六大恶习:是什么毁了你的减肥计划
776字
2019-04-08 13:15
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火星译客

能不走路就不走路

就算只有几级台阶,你也要搭电梯。机场的步行电梯你从来都不会放过。把车停在靠近商场前门的位置,越近越好。起初,这种代步的便捷工具看似对你的日常生活没有多大影响,事实是,它们的影响大着呢。走楼梯的话,平均每层可以消耗15卡路里。如果你每天都走楼梯上下班、进出商场、在家走动的话,那么你每天就能多消耗至少225卡路里。去逛街时,多走几步路去商场门口也能多消耗30卡路里。在机场不走步行电梯的话,还能多消耗100卡路里!只要有机会,就多动动你的身体,别总是坐电梯或坐车,你的身体是用来让你动的。

健怡可乐你最爱

不含热量就不会长胖,对不对?大多数爱喝健怡可乐的人都有这种误区。可悲的真相是,有研究表明,摄入人工增甜剂也会增肥。《关爱糖尿病》杂志上的一项研究显示,每天喝健怡可乐的人比起那些不喝的人来说,引发与新陈代谢相关的疾病的概率要大36%,而引发II型糖尿病的概率则会高出67个百分点。另外,经常食用人工增甜剂也说明,你的味蕾还是一直与你爱吃的甜食相伴。因此,你就陷入了这样的怪圈,健怡可乐你喝得越多,你就越离不开甜食。

宅男宅女不出门

品味美食的色香味是人生一大享受。但如果你和大多数人一样,吃饭的时候就窝在电脑电视前,或缩在报纸堆里的话,那么你就享受不到食物给你带来的乐趣了。听起来是不是有点像你?那么你可能就因此摄入了更多的热量。《临床营养学》2010年的一项研究发现,假设一个人在吃饭时出现了外力的刺激,这顿饭他就会吃得更多,而且在接下去的一天里都会摄入更多的热量。所以,和家人朋友一起分享美食吧,可以减肥哦!

朋友们都不看好你

明知道你要减肥,要健康饮食,你的那些损友们还一个劲地诱惑你说“吃一口(高糖、高脂、高热量的食物)又不会死”,有没有?想要成功减肥并保持减肥成果,支持是很重要的。如果你身边有一个这样的损友,你的一切努力都会泡汤。你真正需要的是一个无论顺境逆境都会支持你的伙伴,会鼓励你坚持到底,会在你瘦下来的时候赞美你。《咨询与临床心理学》2005年的研究发现,那些拥有志同道合的减肥者是最成功的,因为他们有一样的健康目标。

平日节食,周末大餐

很多人都有同样的抱怨,“我几乎什么都不吃,为什么还是瘦不下来?”基本说来,减肥就是跟数字打交道。你吃得比需要摄入得少,你就能瘦下来。但问题是,吃得太少也会妨碍你的减肥大业。当我们一天三餐正常饮食时,体内的能量是无限的。但如果能量摄入变得很少时,身体就自动切换到了饥饿模式,减缓新陈代谢。身体会非常高效地分配仅剩的能量,直到获得更多的能量补给。因此,热量消耗就会减慢,而体重也不会再下降。如果在一周辛苦节食之后,你想要在周末给你的胃放个假、吃顿大餐,那么你就别想减肥了,等待你的只能是增肥了。本来已经变慢的新陈代谢碰上饕餮盛宴会是什么结果?你自己算吧。

睡眠不足5小时

睡眠对于大脑、皮肤和体重都是大有好处的。大量研究证实,睡眠不足会改变体内与饥饿感和饱腹感相关的消化激素的分泌。也就是说,睡眠不足会降低身体对食物需求的控制力,增加对糖分、脂肪和碳水化合物的需求。保证每晚8小时的睡眠,你就会拥有健康的肌肤,充沛的活力,和理想的体重!

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