少吃多餐,享受好处,保护自己免受风险
1145字
2021-04-07 18:45
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火星译客

为了保持健康的生活方式,调节消化、新陈代谢和血糖水平等功能,保持良好的生活习惯是很重要的。这包括按时以特定的方式进食。建议少吃多餐,不要嚼得太慢。定期少吃一顿饭是防止任何与饮食和健身有关的问题的关键。你嚼得越多,你的胃需要做的工作就越少,所以这个习惯也能让你放松。而且,当你吃得太快时,有可能吞下空气,这会在你的肚子里形成气穴。

即使你觉得很饿或很匆忙,那么你也应该尝试吃小口,适当咀嚼,以获得适当的消化。你应该尽量吃少量的食物。少吃多餐总比大餐充饥要好得多。这个习惯不仅能让你保持头脑清醒,还能保持血糖和能量水平的平衡。Onlymyhealth编辑团队采访了饮食学家阿鲁希•古普塔(Arushi Gupta),他是卢迪亚纳大亚南医学院和医院的副营养师,谈到了频繁吃少量食物的好处和长时间间隔后进食的风险,这些也都是一次性的。

少吃多餐的好处

根据Dt。Arushi,少吃多餐的好处如下:

1. 稳定血糖水平

少食多餐的主要好处之一就是控制和平衡血糖水平。 通过少吃多餐,可以保持血糖水平的平衡和控制。 小餐所含的葡萄糖要少于大餐所含的葡萄糖,并且会导致血糖正常增加。 因此,糖尿病或血糖过低的患者也建议食用少量且频繁的食物以达到这种益处。

2. 促进新陈代谢,改善消化

多吃一顿饭,而且每隔一段时间就吃一顿饭,这样还能促进新陈代谢,减少饥饿感。当你几小时不吃任何东西时,你的身体会迅速减缓新陈代谢速度以节省能量。吃间隔较长的食物会在长期的基础上逐渐减缓你的新陈代谢。睡前和起床后都要吃点东西,这对促进新陈代谢很重要。此外,定期少吃多餐也有助于促进消化。它能缓解肠道功能以及从食物中吸收维生素和矿物质。健康专家甚至建议用这个习惯来处理消化问题,如胃酸反流、胃炎和烧心。

3.调节能量水平

少吃多餐的另一个好处是,它有助于调节和提高你的能量水平。不规律的饮食和紊乱的饮食模式会导致血糖水平升高。另一方面,少食多餐,每天5-6次有助于控制血糖水平。这进一步有助于调节你一整天的能量水平,也让你远离对糖的渴望。有规律、少量的食物摄入可以保持你的能量水平稳定,让你更容易完成日常工作。

4. 促进减肥和管理食欲

如果你正在减肥之旅,那么少吃多餐也是一种帮助你以更健康、更快的方式减肥的方法。这是每餐减少卡路里和含糖食物摄入的最好方法之一。这有助于让你在更长时间内保持饱腹感,减少暴饮暴食的机会,因此有很多动力来维持自己。每天少吃5-6顿饭,间隔3小时,也能控制你的食欲。你也应该注意你吃的东西。食物应该是健康、健康和有营养的,当然也应该包括水果和蔬菜。这会让你远离暴饮暴食和食欲。

长时间间隔后进食的风险

根据Dt。Arushi,以下是长时间间隔后进食的风险:

1. 胃酸倒流

如果我们长时间保持饥饿,就会引起胃酸倒流,从而导致呕吐、恶心、头痛和胃痛。它也会引起腹胀。人体每吃4-6小时就会感到饥饿,这时胃就开始准备吃东西,并向大脑发出信号,因此我们开始感到饥饿。胃会自然地产生盐酸来消化食物。如果我们不吃食物,它会腐蚀胃壁,导致溃疡,如果不及时治疗,它还会延伸到肠道。

2. 注意力不集中

你的情绪和食欲是由非常相似的逻辑控制的,这意味着如果我们的食欲周期被打乱或情绪也被打乱,它的发生是由于神经递质,如多巴胺和血清素的活动,这可能会导致焦虑和抑郁。保持饥饿还会诱导大脑产生皮质醇,让你更加心烦意乱、烦躁不安,对食物有更多的渴望。因此,建议少食多餐。

3.低能量

我们变得更容易有较低的能量水平,因为禁食可能导致低血糖水平。事实上,长时间不吃东西也会增加你的压力。它也会干扰我们的睡眠周期。有规律的睡眠模式是非常重要的,这样你每天都会感到休息好,以避免精力不足的症状。它不会让你的身体进入能量节约模式,因为缓慢的新陈代谢。所以,定期少吃点东西可以让你一整天都精力充沛。

4. 对食物的渴望

对食物的渴望会受到一些生理和心理因素的影响。如果你长时间不吃东西,它们就会被触发。如果你坚持每隔一段时间就少吃一顿,你就会少想食物,因此不会有特别的渴望。事实上,你控制饮食的高度压力也会让你对食物的渴望更强烈。两餐之间的理想间隔应该是3-4小时,也就是你的身体消化所需的时间。

因此,这些都是少吃多餐的有益原因,以及营养学家阿鲁希(Arushi)所说的隔很长时间才进食的一些风险。你可以向专家咨询你日常饮食的数量和时间。通过这样做,你可以有一个成功和健康的减肥和健康的饮食习惯。

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