来自专家的19条黄金恋爱建议
3567字
2021-04-07 13:55
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火星译客

你有没有注意到,当你遇到关系问题时,突然之间你周围的每个人都成了关系专家?朋友,家人,同事——这些善意的恋爱建议似乎从各个角度涌向你。大多数时候,你收到的相互矛盾的建议会让你感到比你向他们提出之前更困惑。

现在我们可以接触到各种各样的信息来源,寻求建议会让人不知所措。所以为了让生活中复杂的部分变得简单一些,我们收集了世界各地最好的恋爱建议,并把它们放在一起。

1. 让你开心并不是你伴侣的责任

你是否经常听到恋爱中的人说:“他让我对自己感觉很糟糕”或“她让我很生气”?

事实是,没人能让你有任何感觉。

你要为自己的感受承担责任。这是拥有你个人权力的重要部分。艾米·莫林(Amy Morin)是一名执业临床社会工作者、心理治疗师和作家,她解释说,几乎每个人都在人生的某个阶段赋予他人支配自己感觉、思考或行为方式的权力。

她继续解释说,保留个人权力最有效的方法之一是为自己的感受承担责任。

“不要让别人的行为支配你的情绪。相反,你应该接受这样的观点:不管别人如何行为,你都应该管理自己的情绪。”

当你把你的快乐外包给别人时,你不仅放弃了你自己的个人力量,你也给你的伴侣设定了不切实际的期望,这会给你们的关系带来很多不必要的压力。

现在跟我念:

“我能控制自己的幸福”和“我的伴侣能控制他们自己的幸福”。

2. 有效的沟通不仅仅是你说什么

夫妻之间最常见的问题就是沟通不畅。随之而来的是挫折感和隔阂,导致亲密感和信任的缺失。

托尼·罗宾斯解释说,人们经常把沟通误解为说话或闲聊,这是人际关系中沟通不成功的潜在原因。

罗宾斯继续说,每个人提供和接收信息的方式都不一样:

“恋爱关系中的交流,其核心是用你的语言、书面和身体技能来沟通和满足伴侣的需求——而不仅仅是闲聊。”有些人喜欢交谈,有些人喜欢触摸,还有一些人更喜欢视觉,或者对礼物的反应比外在的情感讨论更好。你可能知道自己更喜欢哪种沟通方式,但你伴侣的呢?”

人际关系中的有效沟通不仅要意识到我们是如何发送信息的,还要意识到我们是如何接收信息的。这样的情景,一方认为一切都很好,另一方则认为“他/她从来不听我说”,都太常见了。

积极的倾听在交流过程中是不可或缺的,这包括向你的伴侣完全呈现。放下你的手机。关掉电视。当你的伴侣想和你说话时,靠近他/她(不要在另一个房间大喊大叫)。

给你的伴侣全部的注意力,这样他们就知道他们是你的头等大事,他们说的话很重要。同时,要说明你正确地听到了他们说的话,并通过重复你自己的话来理解他们说了什么。

3.确定你的爱的语言

我们不仅用不同的方式交流,我们也用不同的方式体验爱。一个人给予和接受爱的方式可能与他们的伴侣完全不同。因为我们通常以同样的方式给予爱和接受爱(因为这是我们的爱的语言),我们通常不会以我们的伴侣喜欢的方式给予爱或感觉爱。

5种爱的语言系列的作者、发言人Gary Chapman博士解释说,我们对爱的体验各不相同,如果不了解这些差异,在表达关心时很容易出错。

查普曼博士把表达和接受爱的不同方式称为“五种爱的语言”。它们是肯定的话语、服务的行为、接受礼物、优质时间和身体接触。

他的书和他的免费在线5种爱的语言®测试帮助情侣理解对方。每个个体都至少有一种比另一种更喜欢的语言。一旦你和你的伴侣知道了对方的爱的语言是什么,就不用去猜测如何以有意义的方式给予和接受爱了。

4.尊重!

支撑我们到目前为止所讲的一切的是任何成功的、健康的、长期的关系中最重要的元素之一——尊重。

世界上保持最长婚姻记录的夫妇泽米拉和赫伯特·费雪(86岁)说,他们得到的最好的婚姻建议是“尊重、支持和相互沟通”。要忠实、诚实、真实。”

在loveisrespot.org网站上,对“尊重”的解释非常透彻,通俗易懂:

在一段健康的关系中,双方是平等的,这意味着双方都没有对对方“权威”。每个伴侣都可以自由地过自己的生活,这可能包括决定与伴侣分享生活的某些方面。尊重还意味着,虽然我们可能不总是同意我们的伴侣,但我们选择信任他们,相信他们的判断。”

你可能会想“在一段健康的关系中表现尊重的最好方式是什么?”Loveisrespect.org阐明了尊重不是一次性的行为或言语,它体现在你每天如何对待彼此,即使是在分歧或冲突的时候。“公平竞争”是恋爱关系中表现尊重的一部分——能够重视并尊重你伴侣的感受和观点,即使他们和你的不同。

尊重不是控制别人(也就是你的伴侣)或者让他们做你想让他们做的事。这是关于接受和爱对方,允许他们表达他们是谁,有做自己的自由。

5. 有明确的界限

设定并坚持明确的界限是一段健康、快乐的关系和一段有毒、不正常的关系之间的区别。

Loveisrespect.org网站解释说,与你的伴侣讨论你的界限是确保双方需求得到满足、双方在关系中都感到安全的必要方式。

需要考虑的一些界限包括你们分开的时间有多长,你们什么时候会有身体上的亲密接触,你会和谁谈论你们的关系,你愿意分享的关系的哪些细节。

6. 知道你的价值观

托尼·罗宾斯在他的《唤醒内心的巨人》一书中解释了价值观的重要性:

“珍视某物意味着重视它。”所有的决策都归结为价值观的澄清。”

价值观带来能量和方向;它们是个体生存的核心。当你知道什么对你来说最重要的时候,做决定就很简单了——无论是个人还是夫妻。

因此,罗宾斯建议,要开始思考你的价值观,先回答一个简单的问题:“对我来说,生活中什么最重要?”然后集思广益找出答案。一旦你有了一个答案列表,把它们从最重要的到最不重要的排序(这些是你的“走向价值观”)。

这种做法的另一面是列出一张被罗宾斯称为“背离价值观”的清单。这些都是你在生活中极力避免的事情。把这些也按顺序排好。看到这些会帮助你弄清楚你的逃避行为,并在你做决定时更加清楚。

罗宾斯的下一步是重大的一步,这可能是大多数人之前从未做过的事情。现在问问你自己“为了实现我生活中想要的一切,我需要成为什么样的人?”为了成为那样的人,我的价值观需要是什么样的?我需要增加或消除哪些价值观?”

当你回答这些价值观问题时,想想你生活的各个方面,特别注意你的关系。为了拥有你想要的爱情,你需要成为什么样的人?

7. 不要计较那些小事情

在一段关系的蜜月期结束后,情侣们很容易就会进入“舒适区”。在这个舒适区,你可能会懒惰、缺乏努力、对一些事情吹毛求疵,而这些你在幸福的了解对方阶段可能都没有注意到。

在他们的书《恋爱中,别为小事烦恼》中,理查德·卡尔森博士和他的妻子克里斯汀·卡尔森解释了夫妻如何避免让日常生活中的小烦恼影响他们,以及如何欣赏对方。他们的建议包括:

既往不咎——总之,做出原谅、忘记和继续前进的决定。
扔掉你的记分卡——不要记录你做了什么和你的伴侣没有做什么。
让你的伴侣成为一个普通人——记住,你的伴侣是一个尽其所能做到最好的人。
学会自嘲——学会自嘲,用幽默的力量化解潜在的争论。

8. 如果你无法避免战斗,那就公平地战斗

没有一段感情是完美的,任何一段健康的感情都需要有能力与你的伴侣讨论和表达担忧,以避免“把事情藏起来”,避免日后因无关的问题爆发。

“不要为小事而烦恼——恋爱中”中的金玉良言是“除非心情好,否则不要打架”。当有人生气的时候,你不会去跟那个人说话,你会去跟那个心情说话。当其中一人(或两人)心情不好时,给对方一些空间,当感觉头脑清醒时再回来讨论你们的担忧,这是处理分歧的更合理的方法。

网站“爱情工程师”和来自世界各地的恋爱专家一起列出了争吵时应做和不应做的事情(如何公平争吵),包括:

不可攻击,也不可辱骂
不准大喊、扔、打、推
没有责备,批评和/或评判
不要冷眼相待
要为你能改变什么或者你能如何改善你们的关系负责吗
问自己在这段关系中需要什么
努力从别人的角度看问题。

9. 父母——不要忘记你的伴侣

澳大利亚婚恋公司提供了一系列的建议,以帮助处理不同方面的关系,其中一个重点领域是育儿和人际关系。他们在这个重点领域的子主题是“不要忘记你的伴侣”,他们解释了为自己腾出时间的重要性。

如果你被照顾孩子、工作和其他待办事项的责任压得喘不过气来,你很容易忘记你的伴侣,或者开始认为他们是理所当然的。

他们的文章建议尽量为两个人腾出时间,即使你很累或“太忙”。

这就引出了下一个重要的建议……

10. 为约会之夜腾出时间

高特曼研究所的约翰和朱莉·高特曼建议约会之夜建立关系。如果你想知道约会之夜(或早上或下午)是什么,他们解释说这是事先计划好的时间,你们俩可以从家里的工作中休息一下,花时间关注彼此。这段时间在一起的目的是真正地交谈和倾听,在更深层次上重新联系。

戈特曼夫妇还列出了约会之夜最常见的障碍,以及如何克服它们:

时间——在你的日历上安排/阻塞时间,无论如何都要出现。

钱——约会不需要花一分钱。沿着海岸或丛林散步,坐在公园里看世界的流逝,或在回忆的道路上翻看旧照片-你只是受限于你的想象力!

育儿——“(在你的朋友群中)与其他夫妇交换育儿服务。如果这是不可能的,看看一个值得信任的家庭成员或亲密的朋友是否会帮助你度过这段神圣的时间。在你的社区寻找便宜的保姆,或者向朋友寻求建议。戈特曼夫妇建议道。

11. 不要忽视亲密的重要性

亲密关系并不总是公开讨论的,一个经常与性有关的话题有时甚至被视为禁忌话题。然而,亲密不仅仅是身体上的亲密。

澳大利亚关系协会对亲密关系的定义是:

“亲密关系是爱、信任和支持;接受并分享另一半的感受,当他们想要卸下防备时陪在他们身边,知道另一半会一直陪在你身边。”

社交联系专家Brené Brown认为,开启亲密关系的关键是学会变得脆弱。布朗说,如果你想要有更深入的人际关系,你就必须卸下你的“盔甲”(这层保护层,我们很多人甚至都没有意识到自己正戴着它),不管它让你多么脆弱。

《今日心理学》(Psychology Today)上一篇题为《亲密的真正秘密(以及为什么它让我们害怕)》(The Real Secret To Intimacy (and Why It惊吓我们)的文章也探讨了脆弱和亲密之间的联系,解释说,知道你是谁,知道你是谁,并同样爱着你的伴侣,这可能是生活中最令人满意的经历之一。

这种更深层次的联系,能够因为你是谁而被真正地看到和爱,能够表达你所有的一切,转化为身体上的亲密,情感上的亲密,精神上的亲密和智力上的亲密。

12. 离开有害的关系

到目前为止,我们已经涵盖了关于保持健康、爱的关系的建议。但有时感情就不能持久——有毒的感情。(如果你不确定你是否处于一段有毒的关系中,你可能想看看这篇文章:有毒关系的8个迹象)

结束任何一段关系都不是一个愉快的过程,然而,结束一段有毒的关系会让事情变得更加复杂,你需要意识到一些事情。你需要在精神上、身体上、情感上和经济上准备好结束它,否则(正如大多数研究将表明的那样)你将继续回到有毒的环境中。

然而,根据“积极的力量”,有很多方法可以和平地摆脱一段有毒的关系。我们列出了前三名:

让自己周围充满积极的社会支持
识别并表达你的情绪状态
从痛苦中吸取教训

13. 异地恋也可以

很多人在网上认识,也有很多人离开他们的伴侣或家人工作,难怪这是搜索最多的恋爱话题之一。有句老话说得好:“别离情更深”,而在异地恋的情况下,从未说过一句真话。

在你周围有一个强大的支持网络是很重要的。下面的视频提供了一些有用的建议,包括定期和创造性地沟通,一起制定计划,为异地恋设定目标(截止日期)。

让我们来看看这个视频:

14. 保持你的自我意识

如果你的整个世界都围绕着你的恋爱关系,你变成了那个人的全部,那么你可能没有花时间培养爱好、友谊或照顾好自己。在一段关系中保持你的自我意识是至关重要的,毕竟,你的伴侣爱你,爱你的一切使你独一无二。

执业心理治疗师和相互依赖专家莎伦·马丁(Sharon Martin)解释说,在人际关系中保持自我感的方法有很多,包括:

“知道你喜欢什么,什么对你重要;问问自己想要什么,而不是总是遵从他/她的要求;不要为了取悦他人而把自己保持“小”或隐藏;(并且)坚持你的价值观。”

15. 让火花继续燃烧

浪漫关系和友谊的主要区别在于身体上的亲密联系。维持这一关系的能力可以成就一对夫妻,也可以毁掉一对夫妻。

在《自我》杂志上发表的一篇文章中,几位夫妻治疗师解释了在长期关系中保持火花的方法。

从制作一款游戏,到每天互相检查,再到下载旨在重燃卧室之火的应用程序,保持爱的余烬燃烧的机会只会受到你的想象力的限制。

16. 重拾破碎的信任

Magdalena Battles博士说得很好

“信任是所有关系赖以存在的基石。如果那块石头被欺骗凿掉,随着时间的推移,地基就会倒塌。”

她继续解释说,当一些更严重的事情发生时,比如婚姻中的不忠,那么这段关系赖以建立的基础就会瞬间破裂。据巴茨博士说,重建信任并不容易,但这是可能的。

她建议使用COME FORTH方法来克服关系中破裂的信任。

对于违规者:

C:澄清
O:敞开你的情感
M:进行有意义的对话
E:完全透明

对于那些信任被背叛的人

F:原谅
O:打开对话
R;请求你所需要的一切来恢复一段健康的关系
T:说说你对知己或专业人士的背叛
H:治愈你自己来治愈你们的关系

17. 在有压力的时候给予支持

我们都知道,在事情进展顺利的时候,表现出我们的支持是多么容易,但是当事情进展不那么顺利的时候,又该怎么办呢?

罗宾斯国际研究中心发表了一篇文章,阐述了在压力时刻给予伴侣支持的重要性:

“当我们例行地为伴侣提供他们所需要的情感支持时,我们就能在这段关系中创造更深的爱。”因为讽刺的是,当压力让你的伴侣变得更乖戾、好辩或疏远时,他(她)恰恰是最需要你表现的时候。”

18. 要有耐心(而且要现实)

在一段健康的关系中,耐心是很重要的因素,尤其是在最初的阶段,当旧的习惯和包袱需要解决或放手的时候。

耐心是一种美德,但也必须现实。如果你的需求没有得到满足,或者你的伴侣没有兑现对你的承诺,也许是时候重新评估这段感情是否适合你了。

律师、作家和约会教练莫妮卡·帕里克指出,我们需要观察伴侣的行为——言行是否一致?你的伴侣是否已经承诺去咨询或者做出改变?或者他们只是说了他们认为你想听的话,好让你不再烦他们?

“你只有一次生命。不要把它浪费在一个承诺和梦想,尤其是缺乏一个真正的承诺”——帕里克说

19. 爱和恐惧相伴而行

文学硕士Sheryl Paul分享了她作为爱情教练的心得:

爱是我们冒的最大的风险。当我们爱的时候,我们会向另一个人敞开我们的心扉、思想、身体和灵魂。正因为如此,没有什么会让我们更容易受到伤害,更容易经历失去。”

保罗继续解释说,恐惧并不总是显而易见的,可能表现为怀疑、愤怒、麻木或对你的伴侣或你们的关系漠不关心。她说,当这些感觉浮出水面时,并不一定意味着你在一段错误的感情中;你更有可能处于一段正确的关系中,在潜意识层面上,你是在保护自己不受伤害,因为你和你的伴侣分享爱。

最终的想法

谈恋爱可能是你一生中最具挑战性,也是最有意义的时刻。

我们在人际关系的框架下涵盖了许多建议主题,以帮助解决最常见的问题。按照这个建议,转向你们的关系,给予它应得的全部关注,你会惊喜地发现你和伴侣之间的联系是多么的深厚,你会感到多么的满足。

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特色照片信用:坎迪斯皮卡德通过unsplash.com

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