一夜安睡的好方法
338字
2021-04-08 13:01
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火星译客

39%的成年人的夜间睡眠时间少于专家建议的8小时。女性失眠的可能性是男性的2倍--可能是因为荷尔蒙变化所致。凌晨2点和下午2点是人们疲倦的时候,科学家表示。一位营养专家和一位睡眠心理学家给出了一些不同寻常的建议,帮助我们一夜好眠。

1. 不要吃引发压力的食物

"很少有人知道食物不耐性是导致睡眠的一个原因,"亚历山德拉解释道。"当你吃了不耐受的食物时,你的免疫系统会将其视作外来入侵者,并通过引发炎症、分泌压力激素而做出应对。"压力激素增加会导致心跳加快,也会使你更加警觉--而我们就怕临睡前变得警觉。

如果你认为自己有食物不耐受症状,那就试着写几周关于食物的日记,记下吃完每种食物的感受。如果你怀疑某种食物会给你带来不好的副作用,比如胀气、腹泻、消化不良或发痒、皮疹,那就试着先不吃这些食物,几周之后再慢慢加入到饮食中。

2. 睡前听个故事咋样?

三分之二的成年人认为临睡前阅读有助于他们入睡。这是有原因的:神经心理学家表示,阅读可减少68%的压力。

"当我们的大脑想的都是白天发生的事情时,故事可帮助我们做好入睡准备,"Simba睡眠技术品牌的心理学家Hope Bastine说道。"进入文学世界能帮助我们从日常压力中抽离、释放肌肉紧张、降低呼吸频率。"

"阅读小说有助于打造通往创意性梦境的桥梁,"Hope说道。在睡眠周期的梦境部分,我们的梦境以图片形式展开,而非语言文字。所以任何切换大脑影像中心的东西都是为深度睡眠做准备的好方法。

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