你的登山平台了吗?下面是如何推开它的方法。
1380字
2021-04-05 21:13
9阅读
火星译客

攀岩的最佳训练就是攀岩本身。 但是,当您追求成绩时,很容易获得隧道视野。 登山者可以沉迷于手指力量,系统的训练计划和严格的饮食习惯等事物,而忽略了更有效的改善方法。 马修·平库斯(Matt Pincus)是TrainingBeta的一名经验丰富的登山者和教练,他说,对于初学者和中级登山者来说,专注于简单的事情会更有生产力,例如增加登山量和应对恐惧。 如果您遵循他在下面分享的六个简单原则,您可能会惊讶于在不触及悬挂板的情况下可以取得的进步。

追求一致性

要想变得更好,最快捷、最简单的方法就是尽可能地爬上每一个地方,每一种不同的风格。Pincus说:“当你能够持续攀爬时,你就会发展出技能、技术和特定的力量“没有捷径。”

不论是每周,每月还是每个季节,都应在岩石或体育馆中设定几天的目标目标,并设定每周约三或四天的上限,以确保足够的休息和恢复。 没有神奇的数字可以让您达到某个等级,但是如果您比过去更频繁地爬山,就会发现有所改善。 Pincus说:“露面,然后努力-那是挂得最少的水果。” “如果不勾选这些框,则说明您已经错过了最简单的改进途径。”

有意爬

较新的登山者通常会与一群经验丰富的合作伙伴一起前往,只是顺其自然,这可能会阻碍个人的进步。 Pincus说:“开始将意向性带入您的攀登中。” “有一天的计划和目标是巨大的。”

在您出发之前,请先阅读当地的指南或查看Mountain Project。 选择您要参观的特定悬崖或地区,选择一些热身选项,然后了解当天要尝试的路线。 您肯定可以选择爬升装置,因为它们看起来很凉爽并且在您的舒适范围内,但是您也应该选择一对挑战您的爬升装置。 并优化您的登山条件。 例如,检查悬崖的高度,并确定在一年中的这一天中要在阳光下还是在阴凉处。 良好的战术决策将帮助您充分利用自己的时间,如果您不经常爬出户外,这一点尤其重要。

请记住:每个人的时间都同等重要。 更强大的登山者不应该受到更多关注。 在计划您的一天时,请与您的攀岩伙伴进行沟通,以在每个人的利益之间找到平衡,以防止日后可能出现的挫败感。

挑战自己

Pincus说:“短期内通过一直发挥自己的优势来充实自我可能会感觉很好,但是从长远来看,您不会发展成为一个全面的登山者,” Pincus说。 简而言之,如果不努力,就无法发挥全部潜能。 解决你的弱点。 例如,如果您对垂直攀爬感到满意,那么享受几圈没什么问题,但是如果您想整体上变得更好,那么您还需要跳一些陡峭的路线。 Pincus说:“机会是,如果您因为攀登风格对您来说很难或感到恐惧而避免使用攀岩风格,那么您就失去了学习的机会,” Pincus说。

不要让恐惧成为障碍

Pincus说:“对于很多登山者来说,跌倒的恐惧是主要的性能抑制因素。” “即使是最好,最勇敢,最勇敢的登山者,也会定期处理恐惧。” 不同之处在于他们的处理方式。

攀爬与我们的自然生存本能背道而驰。 即使我们有意识地知道自己是安全的,我们的蜥蜴大脑也会发出恐慌信号,这是否是因为您正在主动摔倒,或者是因为您对装备,护手或能力缺乏信心。 恐惧会产生负面的反馈循环-当您感到害怕时,您会爬得很差并且被抽得更快,这会导致更多的恐惧,依此类推。

Pincus解释说,有很多方法可以克服这种恐惧,但是所有方法都遵循相同的核心理念:逐渐将自己推离舒适区。 一种流行的策略是练习跌倒。 使用坚固的硬件找到一条平缓的悬垂路线,并带来一个值得信赖的保护层。 从小处开始-也许要在顶部绳子上摔几下才能开始。 如果您准备好领先,可以在螺栓上方稍稍爬上一点,然后稍稍掉下去。 无论您以什么步调适应,都应在最后一个螺栓上方不断走高,以练习更大的跌倒。

随着时间的流逝,您的信心自然会消退。 Pincus说:“您必须给自己一个机会,以适应每个地方,每种岩石类型,每种路线的独特挑战。” 无论您是在不同的攀爬风格之间进行转换,是几天休假回来还是从意外跌落中恢复过来,都可能需要几天或更长时间才能适应。 否则,您可能会感到有些谨慎。 没关系的

了解红点的艺术

像utube.com/watch?v=1dfG1PFCOec&ab_channel=Patagonia">Alex Megos一样的登山者,you tube.com/watch?v=ZRTNHDd0gL8&ab_channel=AdamOndra“>亚当·昂德拉(Adam Ondra)和马戈·海斯(Margo Hayes),世界上最好的,使5.15成为巡洋舰。 但是,当您观看专业人士的视频时,通常不会看到花费在他们的提升上的时间和精力:花时间来确定Beta,记住动作和链接顺序。

红点指的是在经过先前的尝试和实践之后攀爬一条干净的路线,这需要时间,奉献精神和一些策略。 将其视为一个过程,而不是您可以或不能做的事情。 一步一步地打破攀登,使挑战不再那么艰巨。 Pincus说:“在运动路线上工作是一门艺术,而学习这些策略将有很长的路要走。”

如果您对大跌倒的可能性感到恐惧,请在顶部绳索上练习路线。 您也许可以爬到悬崖的顶部来悬挂绳索或从相邻路线到达锚点。 更好的是,为您准备一个更强大的朋友绳枪。 当您准备尝试导引时,您可以将路线螺栓逐个螺栓展开,在每个夹子之后停下来。 这项称为hangdogging的技术可让您用较新的手臂和较低的头部感觉动作。 在进行投影时,请毫不犹豫地拉动困难的部分:可能有可能将绘制开销修剪掉,然后暂时将其拉过关键部分。

您可以采用几种策略来尽可能轻松地进行剪切,这将节省能量并帮助您以更好的流动性进行攀爬。 首先,在两次尝试之间保持快速抽签的位置(只要没有另一方在路上等待)。 如果路线上的夹子特别棘手,请使用更长的吊索或通过将狗骨头链接在一起来延长抽签,以便更轻松地从更好或更安全的位置进行夹子。 这对于身材矮小的人尤其有用,因为有些路线是由六英尺以上的巨人拴紧的,这些巨人可以从不同的堡垒中抽奖。

Pincus说:“这些都是现代运动攀岩中的公平竞赛策略。” “攀岩的精英们经常使用它们,它们对于新的运动攀岩者也同样有用。”

最后但并非最不重要的是,让它不止一次。一开始攀爬可能会觉得太有挑战性了,但是当你弄清楚了移动,开始连接序列,你可能会惊讶自己。这是攀岩过程中最伟大的感觉之一--当一条路线看上去不可能的时候,你会在下一分钟浮上水面。

忘了成绩

进步是动力和成就感,不断壮大为您打开了大门,因为您可以在更多不同的地方攀登。 但是这项运动除了进入更艰苦的成绩之外还有很多事情,所以不要太着迷于他们。 如果您坚持这些简单的原则,那么随之而来的是力量和信心-以及更高级的攀爬。 要有耐心,相信这个过程,并在此过程中获得乐趣。

主要图片:米奇·维斯韦德尔/斯托克西

0 条评论
评论不能为空