当为时已晚时,如何重新开始你的生活
3064字
2021-04-02 15:01
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火星译客

自尊是我们自信以及我们如何看待和感觉自己背后的驱动力。它包含了我们的价值感、意义感和自我价值感。这就是为什么学习如何建立自尊对个人成长和幸福至关重要的原因。

研究表明,超过80%的人都在不同程度的自卑中挣扎。然而,拥有坚实的自尊感有机会积极地影响和有力地改变你生活的各个方面——从你的人际关系到你的事业,从你的健康和幸福,到你的成就感和成功程度。

自尊心是需要长时间培养的。在这篇文章中,我将向你展示你现在可以做的事情,来学习如何提高自尊。然后,你会发现你隐藏的潜力和你的自我价值。

自尊是什么?

字典里的定义是“对自己价值或能力的自信;自尊,简单地说,自尊是你对自己的自我价值的整体感觉。

另一方面,自信更多的是你对自己能力的感觉,并会因情况而异。你可能非常自信(对自己的整体感觉良好),但对某一特定情况或事件缺乏自信(例如在公众面前演讲)。或者,也许你在某个领域很自信(比如你从事的某项运动),但总体上缺乏自尊。

一种强烈而坚实的自尊感来自于内心深处,来自于你对自己重要性、价值和价值的信念。好消息是,有很多方法可以提高自尊,下面我们就来看看。

自卑的原因

自卑的原因有很多。它在很大程度上受其他人如何看待和对待我们以及我们的关系的影响,这就是为什么我们的父母的影响对我们的自尊有最重要的影响。以下是一些最常见的导致自卑的原因:

一个不幸的童年

那些在父母批评、虐待或忽视的环境中长大的人,更有可能在自我价值方面面临挑战,而那些经历过接纳、认可和喜爱的人,更有可能有更高的自我价值感。

惨痛的经历

较低的自尊水平也可能源于糟糕的经历或创伤事件,比如被欺负或处于一段情感虐待的关系中。从本质上讲,它可以源于任何引起羞愧、内疚或无价值感的事情。

失败的经验

对一些人来说,较低的自尊与他们的成功和成就有关,或缺乏成功和成就,包括失败的经历,或没有实现目标或期望。

消极的自我对话

很多自卑的情况都是由消极的自言自语造成的。这个故事可能是你自己编的,也可能是很久以前别人为你编的,但你仍然相信,这妨碍了你学习如何建立自尊。

也许对你来说,就像其他许多人一样,低自尊源于你对自己外表或身体形象的感觉。这不仅仅是关于你的外表;重要的是你对自己外表的感觉。我们从小就被各种各样的信息狂轰滥炸,比如太胖、太瘦、太矮、太高,或者什么东西太多,什么东西不够。

当你缺乏自尊时会发生什么?

自卑会导致严重的身心健康问题,包括焦虑、抑郁、饮食失调和成瘾。事实上,研究表明,自卑的青少年长大后会有更多的身体和精神问题,更高的犯罪率,更低的收入,以及面临长期失业的挑战。

另一方面,强烈的自尊感会帮助你体验到更健康和幸福,更好的人际关系,更高层次的幸福,满足感和成功。一项研究甚至将较高的自尊水平与较高的收入潜力联系起来。

评估自己的自尊

自尊心低或受损的人会认为自己不合格、不称职,甚至不可爱。虽然他们经常在“意识”层面上知道这些事情不是真的,但他们内心深处仍然有这种感觉。这就是为什么挑战自尊如此棘手的原因;这通常不是关于现实是什么,而是对某人感觉的感知。

低自尊的人在社交上可能显得孤僻、安静、消极、缺乏安全感、优柔寡断、不开心,甚至生气。他们更有可能发现自己处于不健康的人际关系中,害怕失败,担心别人的想法。

另一方面,那些高自尊的人往往会感到强烈的自我价值感、自信感和接受感。他们倾向于发现自己处于健康的人际关系中(并抛弃那些不好的),照顾好自己,并且在面对挫折、障碍和失败时更有弹性。总的来说,他们更倾向于坚持自己的信仰,不害怕说出自己的想法。

自尊可以用高低来衡量:虽然过少有明显的缺点,但好东西太多也有可能。那些自尊心太强的人可能会显得自大、自恋和自负

在我们的生活中,找到强烈的自我价值感和谦卑感的平衡是很重要的,这就是为什么学习如何以正确的方式建立自尊是如此重要。

如何建立自尊(循序渐进的指导)

自尊问题通常出现在你是谁和你认为你应该是谁之间的差距中。矛盾的是,大部分自卑的原因来源于别人如何看待你或对待你,然而提高自尊的解决方法需要由内而外,而不是由外而内。

学习如何提高自尊不是一件容易的事。虽然我希望我可以为你挥一挥魔杖,但我学到的是建立和培养你的自尊需要时间。然而,这是一项值得的投资。一旦你完成了这项工作,你就会终身受益。

下面是一些很好的策略来开始你的旅程。

1. 找到根本原因

找到导致你自卑的真正的、根本的原因是你重建自尊的最重要的事情之一。

我们在上面列举了许多原因。也许其中一个,特别能引起你的共鸣。也许你的父母说你“永远都不够好”,或者你将一事无成。我一直与一些客户合作,他们分享自己父母行为的故事,以及这种行为对他们自尊心的重大影响。

无论你有过什么样的经历,无论你的根本问题是什么,我强烈建议你找一个人来支持你通过这个过程来识别和处理它。找一个咨询师、治疗师、教练或受过培训的人来帮助发现和解决这些创伤、过去的经历和根本问题。这些人有经过验证的工具、战术和策略——最重要的是,他们可以帮助你在一个安全的空间里进行实验。

虽然你可以自己做很多工作,但我的经验是,如果你不解决根本原因,那种感觉会随着时间的推移慢慢回来。你逃避不了真相,你也不能给旧伤口贴创可贴。你必须找到自尊的源头,这并不容易,但如果你想学习如何建立自尊,这是必须做的。

对于这一步,Lifehack的免费生活评估可能会有所帮助。它可以告诉你,你在什么地方感到满足,在什么地方感到不足。今天试一试!

2. 以别人看待你的方式看待自己

以别人看待你的方式看待自己,以别人对你的方式与自己交谈。这是什么意思呢?想想你这个世界上最爱你的人。

现在,花点时间,把视野缩小,想象你站在他们的立场上,通过他们的眼睛观察。从他们的角度看问题,像他们看你一样看你自己。

你注意到了什么?他们会对你说什么?他们喜欢你的哪一点?他们看上你哪一点了?

3. 尽你所能

简单的建议往往是最好的建议。当你每一天都尽自己最大的努力时,你的自我感觉就会开始好转。

现在,你的最好成绩可能每天都在变化,有些时候,你的最好成绩不会像前一天那么好。重要的是要提醒自己,你正在用你现在所拥有的,在那种情况下,在那种时间范围内,在你的技能或知识水平上尽最大努力。

当你知道自己已经尽了最大努力,你就不会后悔,也不会感到内疚或内疚。如果你已经尽力了,然后有人批评你,当你知道自己已经尽力了,你会更容易拒绝。

我总是问我的客户(和我自己)这个问题,他们是在反复思考自己说过的话,还是在思考自己本可以做得更好,或者只是对自己希望达到的结果感到失望。你尽力了吗?如果答案是肯定的,那么你就无能为力了——直到下一次。

4. 参加一些让你满意的活动

这里的关键词是满足。找到那些能给你带来满足感、满足感和目标感的事情。

我们经常参与的活动或关系会让我们对自己感到难为情、空虚或糟糕。是时候投入更多的注意力、时间和精力去做那些对你的身体、大脑和精神有好处的事情,去做那些让你感到完整和充实的事情了。

确定什么能在精神上满足你(比如解决一个大问题或创造新事物),情感上满足你(比如和朋友出去玩或做志愿者),身体上满足你(比如锻炼、合理饮食或照顾好自己的身体),精神上满足你(比如冥想或去你的礼拜场所)。

当你做一些让你感觉良好,更重要的是,让你觉得有价值的事情时,你会体验到更多的自尊。

5. 确定你是谁,并做到这一点

自我意识和一点自我反省对你的人生成功至关重要,也是学习如何建立自尊的关键。在某些情况下,缺乏自尊源于不了解真正的你是什么样的人,以及你所带来的价值。我们中的许多人花了太多时间试图融入和取悦他人,我们完全失去了自我意识。花点时间关注自己,了解自己。花点时间确定你是谁。需要考虑的事情包括:

*认清自己的长处和才能

*承认自己的价值和价值,发掘自己的激 情

*了解你的价值观和什么对你来说是重要的

*思考你想如何为世界服务或做出贡献

*承认你的盲点

6. 接受你自己

决定接受不完美的你。你要知道,不管别人对你说了什么,发生了什么,犯了什么错,面临过什么挑战,你已经足够优秀了。你已经尽你所能做到最好了。

我们都想被接受真实的自己。但首先,我们必须接受自己。

7. 停止让自己妥协

当你让别人摆布你,把别人的需求放在自己的需求之前,或者因为不想打破现状就屈服于别人的需求时,这会降低你的自尊。你把他们的需要放在自己的前面,你的大脑会想:“我想我没那么重要。”

就在上周,我和两个不同的客户就这件事合作过。他们都把别人的需要放在自己的前面,这对他们的健康和幸福产生了重大的负面影响。

现在,我并不是建议你不去照顾你的孩子和配偶,不去完成你的工作,或者不去陪你的朋友。但你也得照顾好自己。为了融入,为了被爱,为了被认可,我们妥协。然而,如果你一直在妥协,你永远不会真正感到满足。

你是否经常让别人对你的看法或你的需要支配你的行动或决定?

如果你想学习如何建立自尊,要坚强,要为自己站起来。是时候确定你的生活需要什么和想要什么了。

决定什么对你来说是重要的。给这些东西命名会给你一个内在的指南针来指引你。然后,确定你的界限和生活中不可商量的事情。有什么是你不愿意再忍受的?

现在就把这些事情弄清楚,这样当你需要反驳、站起来或礼貌地说“不”的时候,你就会得到支持和内在的引导。

8. 寻找好的一面

我们往往会找到我们要找的东西。简单地说,人们倾向于(经常是无意识地)寻找那些能强化他们已经相信的事实的东西。

你如何看待自己也是如此。如果你认为自己毫无价值或不讨喜,你会找到数据来支持这种想法。然而,如果你相信自己是有价值的、美丽的、勇敢的、坚强的,你很快就会找到数据来支持你的观点。

那些缺乏自尊的人面临的挑战是,他们已经养成了发现问题所在的习惯。通常,在他们的潜意识里会有负面的信息。在某些情况下,他们只是非常善于看到自己的缺点和不足。

改变你所看到的最简单的方法就是改变你所寻找的。发现自己在做正确的事情。

试着这样做:拿一本日记,在接下来的21天里,写下3件你觉得自己有价值、欣赏或者喜欢的事情。这可能包括承认你的胜利或成功,你引以为傲的事情,或注意到你感觉良好的事情。虽然一开始可能会觉得很有挑战性,但很快你就会重新连接你的大脑,看到更多的是对的,看到更少的是错的。

9. 停止消极的自我对话

你的许多信仰体系都来自于你告诉自己的负面故事。你的大脑相信你所讲述的内容,如果你在脑海中反复玩的故事是你所犯的一个可怕的错误,那么你就会通过消极的想法继续强化它,这将使建立自信变得非常困难。

告诉自己你没有价值,没有能力;你的头脑会相信的。告诉自己你很有能力,很了不起;你的大脑也会相信的。

如果你想学习如何建立自尊,今天就用积极的自我对话来代替消极的自我对话。

10. 找到你部落

由于我们的自尊很大程度上受到我们的人际关系以及他人看待和对待我们的方式的影响,所以让自己与健康、振奋、鼓励和支持的人在一起就更重要了。

找那些真正了解你的人,那些能说出你的价值、你的才能和价值的人。这些人可以对你真诚,以一种令人振奋的方式分享积极和建设性的东西。

碰运气

许多伟人都认为,失败是他们成功的关键,是他们成功的垫脚石,也是他们成长的催化剂。你可能听说过迈克尔·乔丹(Michael Jordan)被大学篮球队开除的故事,奥普拉·温弗瑞(Oprah Winfrey)被告知她“不适合上电视”,史蒂芬·斯皮尔伯格(Steven Spielberg)被电影学院拒绝了不止一次,而是三次。

抓住机会,经历失败,建立恢复力是学习如何建立自尊的关键。毕竟,如果你不抓住机会,你永远不会知道——而且你会困在你的故事里。

12. 找到意义并设定目标

作为人类,我们都需要学习、发展、成长和贡献。当你缺乏自信时,就会形成一个恶性循环:

你对自己感觉不好,所以你不会出去创造奇迹。因为你没有成功,你会感到缺乏自我价值感。

是时候打破这种循环了。

采取措施让你成为真正有能力成为的人。也许这是关于找到一些能给你带来意义的东西,或者是关于从你现在的位置到你想要的位置需要采取的步骤。例如,帮助他人的行为(贡献、志愿服务和友善)不仅会增加自尊,而且还会增加幸福感、健康和满足感。

从小事做起,然后一步步往上爬。每一个小小的成功都会带来更大的自信,并最终增强自尊心。

最重要的事

通往更高自尊的旅程将充满挑战,但挑战是建立深度、力量、性格和适应力的关键。如果奖励是更强的自尊,它会带来更好的人际关系,更好的事业,更健康,更幸福,更成功,更有自我价值感,那就值得了。

当你生活在一个不断被“不够好”以及“如何才能变得更好”的信息轰炸的社会中,请记住这一点:

你应该得到爱、幸福和成功。你是不完美的完美。你在这个时候来到这个星球上并不是偶然的,即使你觉得自己不够好,不可爱,不值得拥有,你也要知道你不是这些。

也许你现在还不能相信,但你内心深处,知道这是真的。

现在,是时候采取上述步骤并为自己实现它了。

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