高胆固醇是一个常见的问题
1096字
2021-03-31 09:55
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火星译客

高胆固醇是一个常见的问题,它可能是心脏病的主要危险因素。 
 

像大多数其他这类疾病一样,就高胆固醇而言,早期预防通常比损害控制更好,这意味着最好在高胆固醇发生之前就采取措施预防它。
 

好消息是,即使是那些有高胆固醇遗传或家族病史的人,事实上,提高健康的胆固醇水平可能比你想象的要容易。根据注册营养师mikkel Hill所说,在你的身体中培养健康的胆固醇水平可能很简单,只要对你的日常饮食做一些必要的调整就可以了。在开始之前,为了控制胆固醇,这里有一些你可以参考的食物,一定要订阅好朋友,并按下通知铃,以便及 时了解我们每天的视频和内容。

第一,橄榄油。 

我们清单上的第一项似乎有点奇怪。在第一位。毕竟橄榄油脂肪含量高,因此,人们很容易相信高脂肪含量的食物只 
会对人的胆固醇产生负面影响。然而,事实是并不是所有的脂肪都是一样的,而有些类型的脂肪确实对你的胆固醇相关的健康有害。其他的,比如在橄榄油中发现的,实际上对 
你的胆固醇水平是有益的。

这是因为橄榄油含有高浓度的不饱和脂肪。不像饱和脂肪和反式脂肪,不饱和脂肪实际上不仅是降低胆固醇饮食中可以接受的添加物,它还能直接降低胆固醇水平,促进心脏健 
康。根据希尔的说法,橄榄油中的脂肪含量实际上降低了你体内的低密度脂蛋白胆固醇,也就是所谓的坏胆固醇,同时也会提高你体内的高密度脂蛋白水平或好胆固醇。 

橄榄油还含有一种叫做多酚的化合物,在减少体内二号豆类和其他豆类的炎症方面也非常有效。当人们说豆子,豆子,它们对你的心脏有好处,你可能会习惯性地认为这是一个关于肠胃胀气的童谣的开端,各种豆类都是很好的纤维来源,可以帮助降低有害胆固醇,同时也会让你在饭后感到饱足和饱足,除了帮助降低体内不健康的胆固醇含量。 
 

许多不同类型的豆类和其他豆类也有其他的营养价值。例如,鹰嘴豆是蛋白质、锰、除了纤维,铁和铜,还可能有助于降低血糖,增加身体对胰岛素的敏感性。

3号,鮭鱼

鮭鱼和其他种类的多脂鱼对你的胆固醇水平有益,因为它们富含-3脂肪酸。根据希尔的研究,omega-3已被证明在许多方面改善胆固醇健康,比如降低ld胆固醇水平,减少体内炎症,减少心脏病和中风的风险,除了它的高欧米伽-3含量。鮭鱼也是其他重要营养物质的重要来源,如蛋白质B、维生素、钾和硒。 
 

4号。鳄梨。 
 

我们打电话。基本的你想要的。但是你知道《好闺蜜》的编剧们如果没有提到我们的朋友牛油果,他们是绝对不会放过这段关于健康食品的视频的。不过,不要搞错了。鳄梨。在这个名单上的不仅仅是口惠,像橄榄油,鳄梨富含单一饱和脂肪,就像豆类一样,它们也是高纤维的来源。事实上,《美国心脏协会杂志》2015年发表的一项研究表明,每天吃一个鳄梨的超重或肥胖成年人体内的坏胆固醇水平有望大幅降低。

但是,嘿,不要只是拿着这个。用视频的话来说。想了解更多关于鳄梨的健康益处,一定要看看我们的频道标题上的另一个视频。每天吃鳄梨一周会对你的身体造成这样的影响。就像我们说的,闺蜜喜欢鳄梨。我们不在乎。 
 

谁知道第五是什么呢?坚果。 

许多种类的坚果,特别是杏仁和核桃,在控制胆固醇方面尤其有效。除了不饱和脂肪含量高,核桃还富含-3脂肪酸。我们已经知道这对胆固醇和心脏健康有多重要。

至于杏仁,这些坚果富含一种名为1精氨酸的氨基酸,它能帮助你的身体产生一氧化氨并调节血压。 
 

除了这些营养,所有种类的坚果也是胆固醇的来源,降低植物留醇以及钙、镁和钾的含量,所有这些都能促进心脏健康,降低血压。 
 

第六,全谷物,尤其是燕麦和大麦也被证明在减少有害胆固醇和保持心脏健康方面是有效的。全谷物燕麦含有一种叫做谷蛋白的特殊可溶性纤维,这可能有助于那些经常食用燕麦的人降低7%的低密度脂蛋白胆固醇水平。同样,大麦也是谷蛋白的丰富来源。现在谁说谷物不健康?

第七,茶,虽然绿茶通常是歌颂茶及其健康益处的领跑,红茶和白茶也不是没精打采的。当涉及到改善你的健康,尤其是涉及到胆固醇时,在茶中发现的两种主要化合物是儿茶素和樽皮素,这两种物质在保持心脏和胆固醇水平方面都 
起着重要的作用。

健康的儿茶素。帮助你的心血管系统激活一氧化氮。就像我们之前说的,它有助于降低你体内的血压。至于某些核心,这种明显的心脏化合物被认为有助于改善血管的整体功能,并减少血管内的炎症。

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