如何打破旧习惯重新塑造大脑
1927字
2021-03-28 11:24
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火星译客

改变你的习惯,改变你的生活。当你能改掉坏习惯,你的生活就会变得更好。以下是如何通过重新训练大脑来打破坏习惯。

亚里士多德在2000多年以前说过的话仍然有用:

“我们就是我们重复做的事。卓越不是一种行为而是一种习惯。”

从那时以来,这个世界发生了很大变化,但是人类系统的作用是一样的。当谈到习惯时,它们就是至高无上的,无论是读写这样的好习惯还是抽烟喝酒这样的坏习惯。

但是这一切都来自你脑中的操作系统,可以被训练,不被训练和重新训练。

既然你打开这篇文章来学习如何打破坏习惯,我们将集中在打破一直困扰你的讨厌的习惯。所以,坐好了,一起来进入正题。

习惯是如何形成的

习惯不是修女的衣服。开个玩笑,习惯是你大脑自动形成的任务。但是,像世界上的每一件事情一样,习惯也不仅仅就是习惯。

当你把它分成最小块时,实际上就会得到形成习惯的三个不同部分。

有两种习惯:有意识的习惯和隐藏习惯。你大多数的习惯就是隐藏习惯,你首先可以尝试去识别你的隐藏习惯。

查尔斯 · 杜希格在他的著作《习惯的力量》中做的研究表明,习惯由三部分组成:

暗示

惯例

奖励

暗示

暗示是基本上是一个触发器,它发送脉冲告诉大脑是时候例行公事了。暗示可以是内部的也可以是外部的,内部的暗示依靠着你的情绪状态和想法。

最简单的例子就是当你感到紧张的时候,你就开始咬你的指甲。

紧张的感觉是一种内部的暗示,并且你的大脑知道这个暗示将会进入一个惯例,就是咬指甲。

还有一个例子就是淋浴。一旦你进入浴室或者浴缸,你的大脑就会空白并且开始洗身体。你可能不知道,但是每一次你都会用同样的方式洗身体。

首先是你的躯干,然后是手臂,最后是腿。命令是什么并不重要,重要的是洗身体的惯例这种暗示就是让你进入浴室或者浴缸。

暗示是我们头脑中一种自动过程惯例的触发器。

惯例

这是一种我们被触发或者被暗示时候所做的行为。在上面的例子中,惯例是洗澡或者咬指甲。我们的大脑自动做这些事。

惯例是被注入我们大脑中叫做基地神经节的区域,并且程序一旦设定好就不可能忘记。这就是为什么你即使30年没有坐在自行车上,但是你仍然知道怎么去骑它。

奖励

这是对我们惯例的情感上/身体上/生理上的回应,能够给我们一定的高度。

每个习惯都会有一种奖励,不仅仅是作为激励,而且是向我们大脑发信号的方式,表示习惯已经养成并且需要摆脱“自动驾驶”。

现在,打破习惯的过程和养成新习惯时有一点不同。但是,仍然具有上述提到的三个简单步骤。

当我们打破一个习惯的时候,我们有不同的方法。因此,让我们开始吧。

打破习惯有三个简单的步骤。

打破习惯的这三个方法包括让确定的事情很难去做。

1.让暗示隐形。

我们知道暗示是习惯的触发器。 除非有暗示,习惯是不会开始的。 因此,改掉一个习惯的一个步骤就是让暗示隐形。

大多数时候,我们简单养成的习惯是一些简单的暗示触发的。

想象一下走在大街上,你会燃烧一些卡路里,因为这样做对身体(和精神)健康。但是在大街的尽头有一个冰激凌架,每次你路过的时候,就禁不住站起来挑一个巧克力香草冰激凌。

你这样做了很多次,所以这成了习惯。这个暗示就是发现冰激凌架。这会触发一个情感上的反应,我们渴望一些美味的冰激凌,然后我们就买了(惯例)。一旦我们舔了第一口冰激凌,我们就会立刻感受到嘴里那巧克力无可挑剔的味道(奖励)。

为了让暗示不可见,你需要把你自己放在一个不可能触发暗示的情境下。既然你知道冰激凌架的位置,你需要赢这个比赛而不是在冰激凌架边,拒绝按照惯例行动。但是你需要做的是选择另外一条街道散步,并且完全忘掉这条街道。

这就是你赢得这场战役的地方。你不参加战斗就赢了。

通过使暗示不可见,你可以完全跳过坏习惯并且在足够多的重复之后,打破它。但是,如果不可能让暗示不可见——比如客厅里的电视和你讨厌的看电视上的任何东西都会暴饮暴食的习惯。

这就是我们让惯例变得困难的地方。

2.让惯例变得困难

在上面这个例子中,我们想要打破一旦回到家就无休止地看电视的习惯,我们不能让暗示隐形。 所以我们创造了一个困难的例行程序。

如果这个习惯包括下班后坐在沙发上(暗示),抓起遥控器并且打开电视机(惯例),看娱乐频道(奖励),我们就会让惯例变得很困难。我们将使用叫做二十秒的规则。20秒规则规定,如果你做了一件非常“困难”的事,以至于我们需要快速启动它,我们根本不会做。

在上面的例子中,你可以通过利用二十二秒定律来使惯例变得困难;

通过拔掉电视机的电源。于是,你每次回家坐在沙发上的时候,你就需要起身,插上电视机然后坐回沙发上看电视。

把遥控器放在其他房间。同样,同样的例子适用于上述例子。

移除遥控器的电池并把它们放在地下室。同样,相同的例子也来自上述数据。

尽管这些例子听起来有点荒谬,并且你你认为这是不可能执行的,我有大量的研究证明。

顺便说一下,这也包括你正在创造的新的、好的习惯。你可以把二十二秒定律反过来,使对象对你来说尽可能接近/容易做。

永远不要怀疑你大脑执行一个确定行动时候的懒惰

最后但同样重要的是,我们可以结束这个习惯,让奖励并不令人满意。

3.使奖励不尽人意

奖励有两个作用。第一个是满足一种瘾。第二种是教育我们。

我们将会保持第一种,因为这种是打破坏习惯中非常重要的。

满足一种瘾

当你思考习惯时候,这是一种常识。当我们执行惯例之后奖励是自然和期望的。

但是,往我们打破习惯的时候,我们需要反转这个过程并且让满意的效果不尽人意,这就是我们要做的。

当我们满足一种瘾的时候,我们并不能满足于结束,事实上,我们满足于结束的方式。这是我们需要的转变心态并且用正确的方式思考奖励。

当你对饼干上瘾,即使你知道你想要减肥,事实上,你并不有瘾于吃饼干或者它的味道。你真正上瘾的是一种情感,通过吃饼干得到的感觉。

这就是上瘾的地方并且关闭了习惯循环(奖励)。

你想要从奖励中得到的是一种情感,可以使你感觉良好,无论什么方式,你使奖励不尽人意的方式就是通过找到给你同样甚至更大的情感强度的奖励。举例如下:

你喜欢读博并且把一大笔钱放在桌子上。你得到的奖励就是被称为“行动刺激”的感觉,所以你上瘾的并不是把100,000美元放在21点桌上,而是“行动刺激”的那种感觉。

还有什么能够给你相似的情感推动?是跳伞,潜水,驾驶赛车或者是在虚拟世界中玩反恐精英?

一旦你尝试了不同的事情,并且发现你可以通过不同的事情得到更大的情感强度,对你来说不那么危险,你将会切换将会做的活动,因为第一个将不会给你刺激了。

让我们来一下另外的例子:

你想要一块饼干,并且你想要坏的。但是正如上述例子,你知道通过拒绝杏仁可以获得同样舒适的感觉,及时它们的味道并不相同,但还会给你同样舒适的感觉。

这方面的例子无穷无尽,你只需要尝试给你同样甚至更强烈情感的不同事情。

奖励还有第二个功能,那就是教导我们,但是在改掉坏习惯的时候它并不重要。 

结论

我们的大脑就想计算机程序。如果我们按照我们想要的方式编码,我们就可以改变他们。


 

坏习惯只是当我们不注意的时候,隐藏在我们大脑中一段不好的代码。但是,也有很多方法去打破它们。

第一件事情就是理解习惯是如何形成的,它们是由暗示、惯例和奖励组成的。

如果我们想要改变习惯,我们需要让暗示不可见,让惯例变得困难和让奖励不尽人意。

所有的这些看上去比实际苦难,但事实上,这些很容易和很简单去完成。当它们涉及到简单和容易的行动时候,我们只需要记住吉姆 · 罗恩的话。

“简单和容易的事情是简单易行的。但是简单容易的事情也是不容易简单去做的”。

坚持是打破任何坏习惯的钥匙——如果你失败了一次,不要气馁。只需通过简单容易的事情打败他们,你很快将会失去坏习惯并且重新训练你的大脑。

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