降低糖尿病得病风险的小贴士
362字
2021-03-29 15:40
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火星译客

关注你的腰围

超重会显著增加患2型糖尿病的几率。但豪沃斯医生警告说,腰围或躯干肥胖(过去被称为啤酒肚)是“最大的风险因素”。男性腰围超过37英寸,女性腰围超过34英寸意味着腹部脂肪过多,抑制了胰岛素到达肝脏和胰腺等器官的有效性。所以,他建议,要注意自身的腰围和体重。

注意你的食谱

食物的数量和种类都对增加糖尿病的风险起着很大的作用。研究表明,高脂肪、多盐和多糖的饮食会增加风险,同时多吃纤维、水果和蔬菜会降低风险。仅仅是喝含糖饮料也会造成很大的影响。研究人员发现,每天只喝一杯含糖软饮料,患2型糖尿病的风险增加了22%。

豪沃斯医生说:“我们要改变预算少就不能吃的健康这种想法,像冷冻蔬菜等简单的烹饪方法既便宜、健康,也不浪费。”

少坐一会儿

研究表明,对于那些有糖尿病风险的人来说,减少久坐的时间——也就是少坐,多动一点——和锻炼一样有效。尽量让孩子远离电脑、平板、手机,进行户外运动,而成年人也需要想办法让自己每天都进行一些运动。

像边打电话边走路和爬楼梯这样的措施听起来可能很平常,但它们都很有用。

骑上你的自行车!

找一个你喜欢的活动,并定期做它,即使是步行。发表在《公共科学图书馆·医学》杂志上的一项丹麦研究发现,参与者是超过50000名年龄在50岁到65岁之间的成年人,对于他们来说,即使是像骑自行车这样的简单的日常活动也能帮助预防糖尿病。

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