如何变得不再害羞和安静 —— 克服害羞的12个技巧
1073字
2021-03-28 08:50
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火星译客

你有觉得和不认识的人见面会很煎熬吗?你发现自己总是拒绝邀请吗?你可能是太害羞了。

害羞就是你会花很多时间来用别人的标准和观点来审视自己。

你常常试图找出自己在各种场合应该做出何种行动和表现。

你可以采取以下策略来学习如何克服害羞,让自己变得更加自信。

1. 接受自己

如果你总是尝试着去适应,那么你只会让自己精疲力尽。

你要明白,不是所有人都会喜欢你,这并不是什么坏事。这很平常。

每个人都会有不安全感和害羞感。并不是只有你会这样。

如果你能接受自己和自己的能力,那么一切都会变得容易一些。

2. 要有自知之明               

如果你想要克服害羞和社交焦虑,你需要明白别人并不是时刻都在看着你。

很多人都在忙着自己的事。当你身边都是人时,只要关注自己就行。观察自己的想法。

简单地承认自己的害羞,能让你减少焦虑,从而帮助你放松下来。

一旦你开始有自知之明,你就在慢慢提升了。

3. 接受自己的特长

为了能获得自信心和自尊心,你要找一些自己喜欢的事情,并且明白自己擅长什么。

多做这些事情,不管是什么事,都能帮你克服羞怯。

想想自己有什么比别人强的特长。

知道自己有一些独特的能力可以提升自信心,这有助于你完全接受自己。

4. 照顾好自己

照顾好自己完全能提升自信心!即使只是很小的事情,如淋浴、用牙线清洁牙齿,剪指甲,都能对你的自我感觉产生很大影响。

当你在保持卫生以后加上“衣着漂亮”,你会惊讶的发现自我感觉会好很多!

提升了自信以后,你就不会再害怕结识新人和开展对话了。

5. 练习说话

这是最重要的。如果你不试着和别人说话,你就永远无法克服害羞和尴尬。

试着变得更加健谈,练习更敞开心扉地和朋友、家人甚至陌生人交谈。

在酒吧、餐馆等等地方和别人交谈。走到别人身旁,展开一段谈话。

你能接触到更多新认识的人,你会直面和他人交谈的恐惧。

6. 开始关注别人

害羞的人常常觉得他们必须要想出惊艳的话题才能和别人交谈。但其实这并不重要。

试着更多地关注别人。这能让你的注意力从害羞上转移出去。

人们总是喜欢和对自己感兴趣的人交谈,因此会问很多问题,并对此表现极大兴趣。

在得到答案前,你会沉浸在谈话中完全忘记了害羞。

7. 深呼吸

当你身边都是陌生人时,你会觉得非常焦虑不安,这种情绪会很快将你压垮。

下次,当你感到焦虑时,找个借口离开,到休息室或者安静的角落,闭上双眼深呼吸。

用心呼吸,慢慢地呼气吐气。如果可能的话,深呼吸几分钟。这能让你放松下来。

8. 感到焦虑时放松肌肉

放松肌肉是应对焦虑状况的另一个有效办法。

你可以对身体的各个部位逐个进行放松。把这个部位的肌肉收紧几分钟,然后再慢慢放松。

慢慢从脚指头往上进行放松。于此同时,你还可以进行深呼吸。

9. 尽可能的进行眼神接触

与别人对视是建立自信心的最好方式之一!

直接的视线接触能创造更加感性且有意义的联系。

当你在一群人中间,你有注意过谁最不被看见,谁说话最少吗?

你越是和别人进行视线交流,就越说明你对此有兴趣。这能让对方知道你是对谈话感兴趣的,从使对方感觉愉快。

10. 关注当下

当你关注当下,你的注意力就会从自我意识转移。

下一次和别人交谈时,关注对方说的话。

认真关注他们所说的内容,关注他们的语气和表达方式。

如果你完全专注于对方的说话内容,你就能自动地摆脱害羞的感觉。

11. 模仿他人的反应

如果你觉得与某人互动很艰难,觉得自己非常紧张,那就试着模仿对方。

这并不是指你要模仿对方一切,而是说你可以模仿对方的手势和语气。

这会自然而然地制造一种氛围,让你听清对方在说什么,并且享受这次交谈。

12. 开始说“好”,而不要说“不”

不论何时当你说出“不”时,都会产生一种隔阂之感。你正在关闭所有的门。

当你说“不”时,你就失去了认识新人、探索新环境的机会了。

不要总是说“不”,要试着说“好”!

这样你才能融入人群,并和跟自己有共同兴趣的人交流。

如果你总是把自己融入到人群中,久而久之你就会适应了。而这一定能帮你停止害羞和安静!

每天尝试这些提升自信的小技巧,你会慢慢克服害羞并变得自信,最后你可以不畏惧别人的评判,在公共场合展示自己。

感谢阅读!

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