12条节省费用的饮食健康小窍门-Cakehealth
1232字
2021-02-22 23:28
4阅读
火星译客

吃得健康不意味着伴随着巨额价格的标签。不破费就做出营养的选择是可能的,并且如果你知道节省方法的话会更容易。

根据美国农业部的数据,这里有12条关于节省费用进行饮食的有用提示。

提前的12条计划

为了避免超出预算和购买不必要的东西,制作一个月预算,并且基于它写下你的每周杂货购物清单。那样的话,如果你在第一、二周购买了超出购物清单列举的范围的东西,那么在第三、四周可以作出适当调整。

美国农业部建议,基于既定预算计划一周的餐食和小吃。通过仅在你的杂货清单中列出你计划在该周烹饪的餐点,可以仅购买你需要的东西,从而节省了金钱,进而限制了这一过程中的繁琐购买。

11聪明购物

美国农业部建议,当您不饿或不着急时,要买杂货。坚持购物清单,并远离清单中没有物品的过道,这样您就不会被吸引。付款时,请选择没有糖果展示的结帐行,以免受到不健康冲动购买的诱惑。

10正确比较价格

最低标价并不总是最好的价格。与其查看价格,不如查找并比较商品正下方货架上列出的“单价”或“单价”。此价格显示每磅,每加仑或每盎司的花费,这将帮助你确定具有最高单位价值的物品。

9剪下—然后单击—优惠券

美国农业部建议,在前往商店之前,请先通过当地报纸检查销售情况和优惠券。但是,优惠券不再局限于从纸上剪纸,现在有许多网站也可以为您要寻找的商品提供交易。实际上,有些站点甚至不需要您打印优惠券,因为它们可以自动将其上传到某些商店的优惠卡上,从而完全消除了优惠券的麻烦。

8利用交易和折扣

考虑在有折扣的杂货店购物。一些大型的连锁折扣零售商,例如沃尔玛和塔吉特,在其一些商店设有杂货店和肉类店。无论您决定在哪里购物,都应扫描每周或每日特价,以检查购物清单上是否有任何商品在销售。

会员卡也可以是一种很好的保存方式,因为如果您是会员,某些商店的卡会在结帐时自动打折任何正在销售的商品。许多商店的会员卡还可以汇总您的“消费积分”,每月可以累积多达几美元,可以用于以后的购买。有些商店有邮件列表,您可以加入列表以每周接收包含交易和特别促销的电子邮件。

7克服品牌名称

避免使用名牌隧道图:您通常可以以较低的价格获得相同或相似的产品。 “没有多余的装饰”产品通常没有价格便宜的产品(包括华丽的包装或醒目的标语)出售,而价格却比其全价品牌产品便宜。

这些产品之所以能够保持较低的价格,是因为它们不做广告或试图吸引顾客,但这最终使它们变得不那么受欢迎。

6批量购买(深思熟虑)

根据美国农业部的数据,成批购买或家庭装购买通常成本更低。但是在某些情况下,例如与新鲜的蔬菜和水果一起,大量购买可能最终使您付出成本,因为它们不能保持良好状态,并且可能变质,然后才有机会全部食用。

购买少量易腐烂食品,以确保您在变质之前就将其食用。

对于诸如肉,鱼甚至面包之类的易腐烂物品,始终可以选择冷冻并根据需要解冻,从而可以批量购买。

5买季节产物

时令新鲜水果和蔬菜通常比一年中其他时段便宜。例如,橘子和橘子的高峰时间是在一月份,因此这将是以较低价格购买维生素C来源的最佳时机。您当地的农贸市场是新鲜的时令农产品的重要来源。

4搭配罐装或冷冻的水果和蔬菜

如果购物清单上的水果和蔬菜不合时宜,则以冷冻或罐装方式购买它们是省钱的绝佳选择。罐装或冷冻食品的保质期比新鲜食品更长,因此,如果出售的话,可以批量购买,而不必担心它们会变质。

许多冷冻和罐装蔬菜与新鲜蔬菜具有同等营养。但是,罐头食品通常比新鲜水果和蔬菜含有更多的防腐剂、盐和糖。对于罐头食品,美国农业部建议选择100%果汁中的水果罐头,以及标有“低钠”或“不添加盐”的蔬菜。

研究发现罐头食品中潜在致癌物双酚A(BPA)的含量不同,据信BPA已从罐头的内衬浸入食品中。为了安全起见,您可以购买玻璃罐装的水果和蔬菜罐头而不是罐头。

3吻(保持简单,购物者)

尽管可能会想购买其中一种方便的,预先切割的,排列整齐的蔬菜或水果派对拼盘,但是它们比单独购买产品并自己切割要昂贵得多。

美国农业部建议以最简单的形式购买蔬菜和水果。任何预切、预洗或即食蔬菜的售价都比其基本形式的价格高。尽管可能需要花费几分钟,但您的钱包会感谢您在家中洗净并切碎农产品。

2把剩菜剩饭上班

与其扔掉剩菜,不如将它们加入下一顿饭。美国农业部建议,剩余的蔬菜可以添加到砂锅中或混合制成汤。剩余或熟透的水果非常适合制作冰沙或烘焙。

为了充分利用你的餐食,美国农业部建议将配方成分增加一倍或三倍,以提供更多份量。然后,可以将多余的食物分为几部分,然后放入大餐容器中并冷冻。

1星期一尝试无肉

为了节省肉食费用-并在此过程中改善健康状况-尝试每周吃几顿无肉餐。美国农业部建议用富含蛋白质的豆类和豌豆代替一些肉粉。其他美味的肉类替代品包括丰盛的地瓜或风味浓郁的饭抓饭。

沙拉和玉米面豆卷塞满蔬菜,豆类和低脂奶酪等“不做饭”的餐食,可以使无肉餐变得更加愉快,并且感觉像一种享受,而不是一种牺牲。

玛丽亚·蛋糕健康

玛丽亚(Maria)是我们的医学、健身和总体健康专家。通过完整性、准确性和她自己的个人经历,她的贡献尤其令人信服。玛丽亚还为其他健康杂志撰稿,这使她得以确立自己的专家地位。

版权所有©2020 by cakehealth.com

0 条评论
评论不能为空