早起的人
936字
2021-02-18 16:22
3阅读
火星译客

现在很早,天很暗。闹钟响了,你伸手去把它关掉。短暂的停顿之后,你坐了起来。你把腿从床上甩下来,脚碰到地板,然后拿起手机。你静静地坐若,手机屏幕照亮了黑暗的卧室。有一些通知正在等待查看--新邮件,Twitter回复,下雨预报。你看着你的信息、新闻和天气。"我半睡半醒着,你想。"我边看Twitter边清醒一下"。十分钟过去了,然后又过了五分钟。你没有睡着,但你也不是真正醒着。 
 

五年前,我决定成为一个早起的人。这个念头不是自然而然产生的。以前当我不得不早起参加会议、活动或上课时,整个过程就像打上了晕影效果一样。我挣扎若从床上爬起来。我常常不能按时赴约。那个匆忙的、僵尸般的早晨像宿醉一样笼罩着我的一天。但早起潜在的好处让我着迷。那些早起的时间就像一份礼物-几个"空闲"的小时,让我可以高效地为这一天做好准备。

米歇尔在马林的一家生物科技公司工作,那里会例行开早会。我讨厌和米歇尔的日程安排不一样,这也减少了我们在一起的时间。作为一个天生的夜猫子,我知道如果我想避免之前在早起时犯的错误,我需要一个计划。所以我决定研究一下别人的有效方法,并在自己身上做一些简单的实践。

它奏效了。我改掉了一个典型的夜猫子作息,熬夜到午夜或更晚,盯着屏幕,写作,做设计工作编程一做这些不同寻常的例行工作,但现在我睡得很早,早起,在安静的早晨能完成很多工作。

2015年,我写了一本书《冲刺》。以下是我与那些想早起的人分享的经验。咖啡、灯光和有事情可做是我成功早起的必备要素。咖啡极其重要。当然,咖啡 因很好,但准备咖啡的工作对我的早起至关重要。我用一个简单冲泡的方法来制作咖啡需要15分钟:烧开水,磨碎咖啡豆,倒入过滤器,加入咖啡粉,倒开水。这个过程让我在意志力薄弱的时候一直很忙,否则我就会查看电子邮件或这两种方式都可能让我陷入无效率的反应漩涡。

相反,我站在厨房里,慢慢醒来,想着我的一天,享用一杯刚完工的新鲜咖啡。不要低估了灯光在醒来时的重要性。我们天生就喜欢在天亮的时候醒来,在天黑的时候犯困。

你不能等到出太阳了再早起,至少在美国大部分地区,一年中的大部分时间都不能,所以你需要人造灯光。 
 

当我醒来时,我会打开我们公寓的每一盏灯。如果我要在电脑上工作,我会禁用屏幕亮度自动调节程序。而且我试着总是看日出,即使是在我起床一两个小时后才日出。 

 

有事可做是"如何早起"的一部分,但对我来说,这也是我早起的原因。通常我会做一些写作或编辑的事情,有时是 收发电子邮件,做一点设计工作。锻炼是一项很好的晨间活动。甚至洗碗、熨衬衫、整理房间都能帮助我在新的一天刚开始时保持清醒,让我感到高效。即使是有咖啡,有灯光,有事情可做,但如果不调整一下晚上的作息时间,你也很难早起。在前一天的晚上,你要诚实地告诉自己需要睡多久,以及你得到了多少睡眠。我感觉7到8个小时的睡眠最好,有时是9个小时,尤其是在冬天。 
 

大多数时候我早上5点45分起床,所以我是晚上9点45分上床睡觉。

注意饮食是如何影响你的睡眠的。有大量的证据表明,酒精并不能改善睡眠质量,尽管它可能会让人产生能改善睡眠的错觉,而且酒精尤其会对快速眼动睡眠周期有所损害。我们大多数晚上吃完晚饭后都喜欢吃黑巧克力,但我从惨痛的经历中知道了它惊人的咖 啡因含量。最后,我学会了如何调整我的环境来放松下来,并向我的身体发出"睡觉时间到"的信号。我从关灯开始。我关掉厨房和门厅的外围灯,然后把客厅和卧室的落地灯打开。

到目前为止,我最喜欢的也是最傻的动作就是-自助"夜床服务"。每天晚上7点左右,我把卧室的窗帘拉上,把床上装饰用的枕头拿下来,把被子拉开。对我来说,早起并不总是那么容易,但我已经学会了热爱清晨。大多数时候,我都是在早上9:30之前完成一个小时的高效工作,洗个澡,穿好衣服,走两里路,吃个早餐,喝两杯咖啡。如果你尝试这些技巧,请告诉我进展如何。如果你有自己的经验,也可以分享!请享受你的清晨。

0 条评论
评论不能为空