如何在停止工作后恢复精神健康
763字
2021-02-17 18:38
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火星译客

我们将分享一些帮助你感觉更好的方法,这些方法来自那些亲身经历过的人。

当我停止工作时,迫在眉睫的最后期限充斥着我的脑海,而让同事的失望则严重地困扰着我早已混乱的良心。

在大约两周的时间里,我每天都在睡觉,几乎不吃东西,在淋浴时哭泣,我意识到我需要变得更好。理清我的思绪,弄清楚我是如何走到这一步的。通过这段时间的休息,我采取了行动相信自己将会恢复。

如果你最近因为心理健康而停止工作,它将帮你意识到你并不孤单。在英国,每年大约有四分之一的人会经历心理健康问题,其中近15%与工作有关。现在抓紧时间解决问题,而不是以后冒着更糟的风险解决。

无论你已经停止工作两个月还是两周,都很难知道下一步要做什么。但与你有相似经历的人,将会告诉你一些关于如何最好地管理这段时间的建议。

1. 完全与工作隔绝

首先,不要对工作有负罪感。将你的邮件设置为不在办公,并删除手机上所有与工作相关的应用程序。事实上,如果手机想让你检查东西,就把手机完全放在够不着的地方。一旦你通知你的老板你要休息,他们应该知道保持距离,只有在适当的时候才去报到。与此同时,专注于你自己,记住你不仅仅只有工作。

2. 保持规律

你可能会想爬上床,永远待在床上。精神疾病是掩盖现实的大师,这就是为什么通过实施日常计划来反击是如此重要。每天早上设一个闹钟,刷牙、一天吃三顿饭和更换衣服。即使你只会做一些很小的事情,比如往脸上泼冷水,这也是一项成就。正是这些东西让我们重新找回了做人的感觉。

3.保持社交

一个常见的误解是不应该离开家。我的医生建议我去别的地方,因为整天呆在家里只会加剧精神疾病带来的孤独感。虽然暂时封锁可能会限制你的选择,但你仍然可以出去呼吸新鲜空气,进行日常锻炼,去食品店购物,或打电话给朋友聊天。对他人诚实地说出你的处境会让你感到轻松,也会为他人提供观点。

4.一次只做一件事

你不需要在回到工作岗位时再把一切都搞清楚。生活是势不可挡的,而恢复是一段旅程,所以一点一点地解决问题会让一路上的障碍看起来更容易处理。我通过写待办事项清单来做到这一点。每天早上我都会写三件事,在每一天结束的时候,我会把它们一一划掉,并感到一点信心的增强。例如:吃药、洗碗、抱猫。随着时间的推移,你会发现自己在处理更有挑战性的事情。

5.有规律地就医

恢复过程中最重要的一步是与你的医生保持定期联系。预约医生、记录你的用药情况并寻求其他形式的帮助,比如咨询,现在很多专业人士也提供在线或电话咨询。当你感觉准备好重返职场时,学会与你的全科医生讨论分阶段重返职场的方案,减少工作时间或工作天数,这取决于你的具体情况。有时候重返工作岗位是件好事,它能给你的生活带来所需的规律和支持。

6.户外活动

试着每天至少走一次路,即使只是为了买瓶牛奶。去户外运动,尤其是在绿色的地方,这已经被证明可以提高自我认知和自尊,减少焦虑,甚至可以帮助那些抑郁的人康复。微风拂过你的皮肤,树木在头顶上沙沙作响,让你融入自然,缓解压力。走得越多,就会觉得越有活力,会思考着一个让自己重新充满希望的未来。

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