夏天冲凉居然有这么多好处!
670字
2021-02-14 13:29
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火星译客

也许你已经听说过冰块浴的益处。2018年的一篇对99项恢复方法有效性研究的荟萃分析显示,事实上冰块浴是缓解体育锻炼后延迟发作的肌肉酸痛、疲劳感、肌肉损伤和炎症的最有效的方法之一。

不过我们还是现实点吧:将浴缸装满冰袋可是个苦力活。那么有什么仅次于冰块浴的方法吗?显然是冷水澡,但是冷水澡有什么好处吗?

尽管冷水澡和将全身浸在冰水中不完全一样(你也不会收到同样的效果),但即使在冷水下冲几分钟也能影响你的表现和恢复情况。

首先,在锻炼前冲个冷水澡能产生让你意想不到的效果,尤其是在你打算在热天跑步时。科利・斯金格研究所的首席执行官道格·卡萨博士说:“你会感觉更好,而你开始跑步时体温也会低一点。”他指出,起跑时的体温较低,跑步过程中体温也不会升得过高。“毫无疑问你的表现会更佳,也更安全。”

但是你可能会更渴望在锻炼结束后冲个冷水澡,近日发表在《北美医学杂志》的一篇科学评论发现,锻炼后洗冷水澡能缓解肌肉酸痛和炎症,让身体的各个系统都为之一振。卡萨说:“锻炼后立刻冲个冷水澡是个好主意,因为你在活动后越快把体温降下来,你就能恢复得越好。”

卡萨解释道:“当你用水来给皮肤降温时,你的身体会把血流送到胃肠等重要区域,从而能让你更好地补充水分和营养。然后你的疲劳感就会减少。”

海军航空医学院认证的私人教练阿伦·德若果斯邱斯基说,接触冷水还会造成血管收缩,也就是血管变细,血管和心脏都要更努力地继续让血液流动。他解释道:“这种更高的需求会增强心脏和血管,长期来看会改善血流。血流改善有助于将重要营养物质和能量输送到肌肉和器官,同时还能更有效地将乳酸等与锻炼相关的新陈代谢废物排掉,对整体健康、运动表现和恢复情况都有益。”

发表在《医学假说》上的研究指出,每周洗两到三次冷水澡,每次洗五分钟以上,有助于缓解抑郁症状。德若果斯邱斯基说:“接触冷水有助于降低皮质醇水平,提高让人感觉良好的神经递质血清素的水平。”他补充道,更妙的是,冲冷水澡带来的肾上腺素飙升有助于提升你的精力、注意力和表现。

每个人对寒冷的定义是不同的。德若果斯邱斯基说:“通常来说,水温越低越好,冲得越久越好。”

德若果斯邱斯基说,最好的做法是一开始慢慢来,逐渐增加时间。“我们的目标是长期洗冷水澡,所以如果一开始就难以忍受,坚持下去的几率也很渺茫。我现在每天早上都冲5到10分钟冷水澡,但我最开始时是在洗完澡后冲30秒钟冷水,然后一点点增加。”

你也不要将水温调得太低,在淋浴头下冻得直哆嗦,这样会用掉更多能量。卡萨说:“我不建议人们在热天里刚锻炼完就用太冷的水洗澡。你的身体要应对的压力已经够多的了。”那么在三伏天呢?好好洗个冷水澡来降温也许正是你锻炼完所需要的。

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