为什么有才能的人在压力下会失败
1233字
2021-02-11 01:25
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火星译客

即使是非常成功的人也会在压力下失控。无数有才能的人在面试和演讲中失败,或者在压力重重的情况下失去成功的机会。当压力来临时,我们往往会惊慌失措——担心形势、后果以及其他人对我们的看法——这导致我们过度思考平时习以为常的事情。避免这种情况需做到以下几点:当你即将进入一个紧张的环境之前已经把手头的任务练得很完美了,不要想太多接下来会发生什么。大型活动开始前五分钟并不是在头脑中考虑所有细节的时候。相反,给自己留些时间专注其他事情。做填字游戏。想想你下个月的假期。如果你注意到自己开始思考太多,试着唱一首歌,重复一个单词的咒语,或者专注于你想给观众传达的三个关键点。这几个方法可以抵消原本影响到你的认知马力。最后,如果你还是失控,记住:这不是世界末日。你可能会感到失望甚至尴尬,但和生活中的大多数事情一样,这是一次学习的经历。

在我上高中的时候,足球就是我的生活。 我是加利福尼亚州队的守门员之一,作为奥林匹克发展计划的一份子,我知道自己角色的重要性。 我扑球的能力可以决定比赛的成败。 尽管对自己的技术很有信心,但在一场比赛中国家队教练的出现让我陷入危机。 我看到他在注视我,于是紧张起来,结果失掉了决定比赛的进球。

因为我大脑一片空白。

我的故事并非独一无二。 无数有才能的人在面试或演讲中搞砸了,或者在压力来临的时候失去成功的机会。事情过后,你总会听到人们说: 有些事“在自己的头脑中”存在过头了。也许的确如此,但到底是什么原因呢?

人的脑前额叶外皮,位于眼睛上方的大脑区域,是我们认知能力的中心,驱动着我们专注于手头任务的能力。 当我们每天都在做正常的、练习的任务时,我们常常——反直觉地——不去注意我们正在做的所有小细节; 我们的脑前额叶外皮很大程度上是在自动驾驶状态下运行的。 但是在压力很大的时候,比如季后赛,重要演讲,或者工作面试,你的脑前额叶外皮可能会超负荷工作。 当压力来临时,我们经常开始关注我们的每一个细节,试图确保一个最佳的结果,这导致我们失去原本自觉性和流畅的表现。

当压力加大时,我们往往会对情况、后果,以及别人对我们的看法产生恐慌。结果,我们对自己正在做的事情施加了过多的认知马力。 我们开始过度思考一些平时习以为常的事情ーー拿我举例来说,就是捍卫我的团队目标。

那么,当你的脑前额叶外皮像这样失控时,你能做些什么呢?

首先,当你即将进入一个充满压力的环境前要把手头上的任务练到了极致,不要想太多接下来会发生什么。 重大事件开始之前的五分钟里不要在脑海中回顾你将要做的每一个细节。 相反,给自己留点时间把注意力放在别的事情上。 做一个纵横字谜游戏。 想想你下个月要度的假。 我的方法是在网上看最新的《人物》杂志。 做任何能防止你在所有细节上考虑过多的事情。 

你和你的团队

公开演讲

如果你发现你开始想太多了,试着唱一首歌,重复一个单词的咒语,或者专注于你想要传达给你的听众的三个关键点。 这些方法会抵消原本可能会影响到你的认知马力。 在我的研究中,高水平的高尔夫球手通过更多的推杆来积极使用这些方法。 假设你正在准备一个工作面试。 你对自己的简历了如指掌,正常情况下你可以很容易地讲述自己的优势和成就。 但是一当你坐在面试的椅子上时就会僵住。 如果你事先花时间让脑前额叶外皮参与不相关的活动,就不太可能在事发时想太多,你便更有可能有效地传达信息。

你也可以注意自己在重要事件之前出现的身体症状。例如,手心出汗或心跳加速,这些是好的征兆,表示你已经准备迎接即将到来的挑战。研究表明:把这些生理反应从消极转变为积极,有助于人们在最重要的时刻表现出最好的一面。

当然,你不能在面试中途突然唱歌。 当你在一个大型会议或演讲中坐在老板对面时,你不能要求他们和你一起重复念你的咒语。 当需要更加慎重时可以试试这些方法来保持你的脑前额叶外皮的参与。 把注意力集中在你需要表达的最重要的一点上。 当发现你开始注意自己说出的每一句话时,不妨想想自己的小脚趾——一位运动心理学家告诉我,著名高尔夫球手杰克•尼克劳斯(Jack Nicklaus)在果岭上使用这个技巧防止自己过度专注于简单推杆。

所有这些技巧只有在你准备充分的情况下才会对你有帮助。 当然,结束演示文稿前自己分散注意力是不起作用的。 关键是在相同的环境下重复实践。 例如,如果你要参加一次专业开发考试,最佳方式是模拟这种环境下的测试。 类似地,你也可以根据自己在家中练习的时间来重新创建测试环境。 对于不是自我努力的场景,比如演讲或面试,你可以请一些同事辅助你做一次测试。 如果你没有临时听众,记录自己的练习演讲或者在镜子前排练。通过自己的排练, 在重要时刻来临前可以减轻一些压力。

最后,如果你还是出现大脑空白了,记住: 这不是世界末日。 你可能会感到失望甚至尴尬,但就像生活中的大多数事情一样,这是一次学习的经历。 下次抓住机会学习如何更好地处理压力。

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