70多岁时锻炼安全吗?
550字
2021-02-20 14:25
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火星译客

本周的问题:有人告诉我应该多锻炼,但我担心在我这个73岁的年纪,我可能会损坏一些东西。我做个电视迷会更安全吗?

目前所有的科学证据都表明,老人应该锻炼身体,尽管许多老年人认为这可能会伤害他们。一项又一项的研究表明,老年人久坐对健康的危害更大。

如果你不运动,你的状况就会恶化。体育活动可以帮助恢复你的能力。大多数老年人,无论年龄或状况如何,都将从增加适度的体育活动中受益。

警告:如果你想开始一个新的锻炼计划,你应该咨询你的医生,并要求一份最适合你的年龄和身体状况的锻炼清单。

四种类型的运动对你的健康很重要。这些是力量、平衡、伸展和耐力的练习。

力量训练可以强健肌肉,提高新陈代谢。做这些运动将有助于减轻你的体重。

平衡练习有助于防止跌倒,因此,将防止你破坏自己和失去你的独立性。每年,美国医院有30万人因髋部骨折入院;很多人都是因为摔倒导致的。

伸展运动使你行动更自由。耐力练习可以提高脉搏和呼吸。

这里有10个有关任何锻炼计划都安全的小提示:

1)。力量练习时不要屏住呼吸。这会影响你的血压。2)。举重时,动作要平稳。当你举起或推重物时呼气,当你放松时吸气。3)。避免抽搐或猛插的动作。4)。避免手臂和腿的关节处于紧张状态。5)。肌肉锻炼后有些酸痛和轻微疲劳是正常的。疲劳、关节酸痛和肌肉拉伤都不是正常现象。6)。做伸展运动前一定要做热身运动。7)。伸展运动永远不会引起疼痛,特别是关节疼痛。8)。永远不要跳起来伸展;做一些缓慢稳定的动作。9)。为了防止受伤,使用安全设备,如骑自行车时戴头盔。10)。你应该能够在耐力训练中说话。

衡量你的进步可以激励你。在开始锻炼之前先测试一下自己,得到一个基线分数。每个月测试并记录你的分数。以下是一些你可以使用的测试,如果你的医生同意的话。

至于耐力,看看你在六分钟内能走多远。为了增强下半身的力量,在你以尽可能快的速度安全地爬一段楼梯时,给自己计时。关于上肢力量,记录你举起了多少重量和举起了多少次。为了平衡,在没有支撑的情况下,尽可能长时间地单脚站立。让某人站在你身边以防你失去平衡。用另一只脚站立重复这个测试。

记住,最重要的是,锻炼会让你感觉更好。

健康老头专栏每周一在LiveScience上发表。如果你有问题,请发邮件至fred@healthygeezer.com。© 2009 by Fred Cicetti.

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