许多在办公室上班的人遭受着背部疼痛的折磨，因为他们不得不在计算机前坐很长时间。 有些人每天甚至要坐十多个小时，在长期的这种工作状态之后，他们的脊椎或背部就会感觉疼痛。                                                                        

如果您的背部经常因久坐的工作而疼痛了，我们建议您进行一些简单但非常有用的动作。 这些动作既可以在办公室做，也可以在家里做。

头部左右转动

站立，两腿并拢，双手掐腰。慢慢地把你的头向左转，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢地向右转。保持这个姿势几秒钟。这个动作做六次。

头部左右倾斜

站直，双手掐腰，眼睛直视前方。双脚打开与肩同宽。首先，慢慢地将头向左倾斜，在这个位置停留几秒钟，尽量地伸展脖子，让你的头回到原来的位置。然后将头部向右倾斜，再停留几秒钟，然后身体回到原来的位置。

颈部动作

用双手抱住脖子，稍微向上拉，然后松开。 拉伸这个动作持续时间为10秒。

另一个动作：将两手十指交叉紧紧连在一起，从后面将脖子保住。 双手尽力向前推动脖子，同时将头向后仰。这样脖子和手之间形成抵抗。此动作续10秒钟，然后休息。                                                                                                                             

第三个动作:用双手抱住头，慢慢地向左向右转。

按摩肩颈穴

肩颈穴（“肩上方的水井”）

它位于肩胛骨上方肩的凹陷处。在背部、肩膀、颈部、枕骨肌肉疼痛时按摩这个穴位。 按摩这一穴位时，可能会出现酸痛，这对于预防和治疗颈椎病很有用。

热敷                                                                                                                                                                                

在脊椎疼痛时，建议使用浸过热水后拧干的毛巾进行5到10分钟的热敷。热敷可以加速血液循环，改善颈部血液循环。

治疗颈椎疼痛的几种实用方法。

作一些锻炼颈部肌肉的动作。 您在业余时间中，请花一点时间来锻炼身体，弯曲和伸展手臂、转头等。这些简单的动作将有助于缓解疲劳，增强背部肌肉并提高耐力。 它们有助于提高脖子和肩膀更快地适应突发外力的能力。

改变睡高枕头的习惯，因为高枕头会使颈椎下部承受更大的压力。 肌肉和神经长期受压就会受损。

您在坐着工作和阅读时，请注意头部、颈部、肩膀和背部应保持正确的位置，不要将头向一侧倾斜，不要垂下肩膀，并保持背部挺直。

不仅要保暖脚，还要保暖脖子！ 不要过度劳累，乘坐交通工具时尽量不要坐着睡觉。

您在坐着工作和阅读时，请注意头部、颈部、肩膀和背部应保持正确的位置，不要将头向一侧倾斜，不要垂下肩膀，并保持背部挺直。

改变睡高枕头的习惯，因为高枕头会使颈椎下部承受更大的压力。 肌肉和神经长期受压就会受损。