如果你的背部因为长期坐着工作而感觉疼痛,你该怎么办?
938字
2021-02-16 21:01
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火星译客

许多在办公室上班的人遭受着背部疼痛的折磨,因为他们不得不在计算机前坐很长时间。 有些人每天甚至要坐十多个小时,在长期的这种工作状态之后,他们的脊椎或背部就会感觉疼痛。                                                                        

如果您的背部经常因久坐的工作而疼痛了,我们建议您进行一些简单但非常有用的动作。 这些动作既可以在办公室做,也可以在家里做。

头部左右转动

站立,两腿并拢,双手掐腰。慢慢地把你的头向左转,保持这个姿势几秒钟,然后慢慢地向右转。保持这个姿势几秒钟。这个动作做六次。

头部左右倾斜

站直,双手掐腰,眼睛直视前方。双脚打开与肩同宽。首先,慢慢地将头向左倾斜,在这个位置停留几秒钟,尽量地伸展脖子,让你的头回到原来的位置。然后将头部向右倾斜,再停留几秒钟,然后身体回到原来的位置。

颈部动作

用双手抱住脖子,稍微向上拉,然后松开。 拉伸这个动作持续时间为10秒。

另一个动作:将两手十指交叉紧紧连在一起,从后面将脖子保住。 双手尽力向前推动脖子,同时将头向后仰。这样脖子和手之间形成抵抗。此动作续10秒钟,然后休息。                                                                                                                             

第三个动作:用双手抱住头,慢慢地向左向右转。

按摩肩颈穴

肩颈穴(“肩上方的水井”)

它位于肩胛骨上方肩的凹陷处。在背部、肩膀、颈部、枕骨肌肉疼痛时按摩这个穴位。 按摩这一穴位时,可能会出现酸痛,这对于预防和治疗颈椎病很有用。

热敷                                                                                                                                                                                

在脊椎疼痛时,建议使用浸过热水后拧干的毛巾进行5到10分钟的热敷。热敷可以加速血液循环,改善颈部血液循环。

治疗颈椎疼痛的几种实用方法。

作一些锻炼颈部肌肉的动作。 您在业余时间中,请花一点时间来锻炼身体,弯曲和伸展手臂、转头等。这些简单的动作将有助于缓解疲劳,增强背部肌肉并提高耐力。 它们有助于提高脖子和肩膀更快地适应突发外力的能力。

改变睡高枕头的习惯,因为高枕头会使颈椎下部承受更大的压力。 肌肉和神经长期受压就会受损。

您在坐着工作和阅读时,请注意头部、颈部、肩膀和背部应保持正确的位置,不要将头向一侧倾斜,不要垂下肩膀,并保持背部挺直。

不仅要保暖脚,还要保暖脖子! 不要过度劳累,乘坐交通工具时尽量不要坐着睡觉。

您在坐着工作和阅读时,请注意头部、颈部、肩膀和背部应保持正确的位置,不要将头向一侧倾斜,不要垂下肩膀,并保持背部挺直。

改变睡高枕头的习惯,因为高枕头会使颈椎下部承受更大的压力。 肌肉和神经长期受压就会受损。                                          

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