不可否认,我们中的许多人在午饭饱餐一顿之后,都会有一种想睡觉的冲动
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2021-01-14 08:47
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火星译客

嘿!不可否认,我们中的许多人在饱餐一顿之后,都会有一种想睡觉的冲动,它通常发生在吃完午饭之后。但是为什么呢?我们如何避免它?餐后的疲倦感被称为餐后嗜睡。以下是一些原因。 

 

你吃饭的时间是的,一天中你吃东西的时间对你吃完后的感觉至关重要。根据许多专家的说法,我们每天两次感到精力自然衰退,一次是在凌晨2点,另一次是在下午2点。所以,如果你在中午12:30到1点吃午饭,你可能会在2点的时候感到困倦,这是因为那个时候你的能量降低了。此外,饭后,你的身体会比其他任何过程更专注于消化这顿饭。当你想到这一点时,睡觉可能不是一个坏主意,因为它会让你的身体更好地消化食物。然而,我们大多数人都有工作,我们不想被发现打瞌睡。

有一个解决方案..晚上尽量保证至少7个小时的睡眠,这样即使你在下午2点左右感到有点累,你不会感到困的。因为你有一个良好的睡眠,你的身体已经完成了它的睡眠周期。至于累,你可以喝一些柠檬汁或水来补充你的能量。 

 

这就引出了我们的第二点。你吃什么一位智者曾经说过:“我们吃什么就会成为什么样的人。”嗯,在某种程度上这是真的。你吃的食物类型会影响你的身体。如果你吃的食物有助于产生血清素,那么你可能会在午餐后感到有点困。血清素是一种化学物质,可以帮助调节你的情绪和你的睡眠周期。那么,什么样的食物能让身体产生更多的血清素呢? 答案很简单,任何一种富含碳水化合物和蛋白质的食物。 含有大量蛋白质的食物含有氨基酸,其中一种是色氨酸。 这是在火鸡里…这就是为什么你吃了之后会觉得困的原因。

色氨酸帮助身体产生更多的血清素,碳水化合物帮助身体吸收更多的色酸。色氨酸主要存在于鸡蛋、肉类、鱼类、菠菜和乳制品中。所有这些都是人类蛋白质的重要来源。同样,碳水化合物主要存在于意大利面、大米、面包和蛋糕等食物中。简单地说,你没有办法逃脱这两者。他们想做的就是帮助你的身体休息,同时吸收必要的矿物质,让身体正常运作。虽然这可能是一个问题,如果你要去一个会议或演示后,你吃了。

别担心,有办法。不要一天吃三顿饱饭,把它们分成五到六顿均衡的饭。这样你就不会摄入足够的色氨酸或碳水化合物来影响你的情绪或睡眠周期。它会让你更有效率,保持健康。不要不吃饭,因为你可能会对你的消化系统造成比你意识到的更大的伤害。哦,早餐一定要吃好。毕竟,这是一天中最重要的一餐。说到这里,我们来谈谈下一点。你可能会注意到,当你在午餐休息时间吃了更多的食物时,你想睡觉的欲望就会增加。

就像我们之前解释的,当你吃了很多含有色氨酸和碳水化合物的食物,你会觉得需要更多的睡眠。前一天晚上的睡眠时间也是一个重要因素。另外,如果你的血糖已经很高了,那么你可能会感到更困,众所周知,下午多餐会提高血糖水平,降低身体的能量流。如果是下午2点,你感觉昏昏欲睡,晚上没有睡好,这可能是因为你吃了一顿富含蛋白质和碳水化合物的午餐。

你刚刚为小睡准备了完美的食谱。你现在做什么?首先,永远不要牺牲你的睡眠时间。当你晚上没有足够的睡眠时,你白天会感到困倦。这种冲动只会在你吃过午饭后增加。第二点是午饭后去散会儿步。走100米,如果可以的话再回来。因为你的身体现在正在进行体育活动,它将能够消化食物而不影响你的睡眠。当你这样做的时候,你也可以喝点果汁,然后精力充沛地回到工作中。

另外,你也可以在白天小睡15-20分钟。这会让你感觉更好,更专注于你的工作。说到这点,你知道吗?在日本,公司鼓励员工在午餐后小睡一会儿以提高工作效率。听起来很酷,对吧?当然,还有另外两种方法可以避免午餐后睡 觉。当你与高蛋白食物和碳水化合物一起饮酒时,你是在自找麻烦。酒精是血清素的催化剂,会增加你入睡的欲望。忘记午饭后去上班,你会发现很难离开餐馆。

这就是为什么你应该在午餐时避免饮酒。除此之外,在许多工作文化中,沉醉于办公室是不合适的。所以为了你的健康和事业,不要喝酒。这就引出了我们的下一点...亮光疗法通常,暴露在亮光下对我们的眼睛不好。虽然有一段时间你可以让你的眼睛暴露在明亮的光线下,那是在你吃了一顿美味的午餐之后。研究人员一致认为,午餐后立即暴露在强光下的人感觉不那么累。嗯,听起来很吸引人,不是吗?如果你试着这样做,那么你就不用在午饭后去散步了。

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