五位专家回答:睡眠不足对健康有害吗?
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2021-01-13 19:52
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火星译客

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本周,我们咨询了内科医生和睡眠专家:睡眠问题以及有其引发的睡眠不足,对健康有害吗?他们对此作出了这样的回答。

弗罗里达睡眠研究所医学主任威廉·科勒博士(William Kohler):

“睡眠是我们保持最佳状态的必要条件,如果我们睡眠不足或是睡眠质量不佳,我们在日常生活中的表现和身体机能都会受到负面影响。如果我们睡眠不足,我们的心情会变得低落,认知能力会下降,思维能力也会变差。此外,睡眠不足还会对健康有许多潜在的影响:没有充足的睡眠,我们的免疫系统就不能正常工作,我们就会有增重的倾向。有一些有趣的研究追踪调查了一些儿童,这些长达数年的研究表明睡眠时间短的儿童比睡眠充足的儿童更容易肥胖。”

“各种各样的睡眠问题与严重的健康问题有关,比如睡眠呼吸暂停。 睡眠呼吸暂停是指一次呼吸气流停止超过10秒。严重的睡眠呼吸暂停会导致心脏病发作、中风、高血压、易怒、抑郁、高胆固醇和高血糖。而它的危害还不止于此。这种健康问题很容易让你在睡梦中醒来,你的睡眠时间会因此减少,你的睡眠质量也会因此降低。 如果你辗转反侧,频繁起夜,你就会没有足够的睡眠时间,所以睡眠质量和恢复能力就会变得很差。”

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美国科罗拉多州国家犹太健康中心睡眠专家兼医学助理教授希拉·蔡(Sheila Tsai)博士:

“简而言之,答案是肯定的。有一些研究着眼于睡眠时间对健康的影响。与睡眠充足的人相比,那些每晚睡眠不足(通常少于6小时)的人患心血管疾病和死亡的风险更高。那些失眠症患者,他们有的难以入睡,有的难以保持睡眠状态,他们患有重度抑郁症的风险比正常人高出很多。 此外,失眠症还会令患者出现更多的工作失误、降低他们的工作效率,还可能导致他们在工作中缺勤。”

“‘睡眠问题’也可能是另一种睡眠障碍的征兆,比如阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)。这种疾病会在晚上导致气管堵塞或塌陷,造成氧气饱和度降低和睡眠碎片化。患有这种疾病的患者会因为睡眠质量差导而致嗜睡。 同时他们发生机动车事故的风险大约是常人的7倍。 OSA造成的其他健康问题还有血糖控制问题、肥胖、心血管问题(如高血压)以及情绪障碍发生概率的增加。 因此,有睡眠问题时,向医生求助很重要,因为良好的睡眠对健康至关重要。”

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新墨西哥大学临床神经生理学实验室医学副主任,大学医院睡眠障碍中心儿童睡眠医学服务主任玛德琳·格里格丹博格博士(Madeleine Grigg-Damberger):

“睡眠不足或睡眠时间短会导致体重增加。它可以改变你神经系统的平衡,有利于交感神经活动进行,比如恐惧和害怕。一般而言,睡眠是属于迷走神经副交感神经的时刻:频繁的醒来和睡眠不足,就像饥饿一样,它会将神经系统接入肾上腺,开启生存模式。这对你的心脏不好。睡眠不足会影响葡萄糖的代谢。因为你的压力很大,肾上腺素会产生反应。肾上腺素的反应会影响皮质醇的新陈代谢——最终,你会变成胰岛素抵抗型糖尿病患者。"

“睡眠不足——无论是其原因是潜在的睡眠障碍导致的睡眠片段化,或是焦虑、压力,抑或是睡眠中频繁出现的呼吸暂停——都会导致高血压、血压下降、胰岛素抵抗、超重和猝死。” 但是人们每天需要的睡眠时间从4个小时到11个小时不等,尽管大多数人每晚需要7.5到8个小时的睡眠。大多数美国人经常只有6个半小时的睡眠,这对他们来说并不好。"

“可能是因为白天小睡的时间多一点,老年人的睡眠时间更为分散。 
研究表明,他们比年轻人更能抵抗睡眠不足的影响,或者从他们身上看不到太多变化。但就像年轻人一样,每天睡9个小时或4、5个小时的老年人,这两个极端可能都是有问题的。”

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北卡罗来纳州威克森林浸信医学中心、玛雅安杰卢健康平等中心和糖尿病研究中心、内分泌和代谢学助理教授克里斯汀·吉尔·海尔斯顿博士(Dr. Kristen Gill Hairston):

“睡眠过多和过少都是有害健康的,尤其是对年轻的小部分女性——这一最容易受到肥胖和慢性代谢疾病的影响的人群而言。 ‘脂肪’不仅仅是我们的食物——如果睡眠不足6小时或超过8小时,都可能会导致危险的脂肪沉积在重要器官周围。”

“我们对饮食进行了大量研究,但研究也带来了一些关于生活方式的有趣问题。除了日常食物选择之外,我们可能需要开始观察其他可能导致年轻人群肥胖问题盛行的行为。”

“我们当然知道睡眠和肥胖之间有一定联系,但现在我们需要知道如何改变这种联系。对于未来的肥胖研究而言,深入研究睡眠模式及其对结果的影响是很重要的。在了解这种联系之前,医生应该考虑收集有关睡眠模式的信息,就像他们在诊治病人时收集其他重要信息一样。 这一信息在治疗即将或正处于人生转折期(如大学、结婚和生育)的患者时尤为重要,因为年轻时的睡眠不足通常都发生在这些时期。这些信息可能有助于医生将患者生活中可能影响其整体健康的其他问题加入考量。”

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罗切斯特大学医学中心初级保健中心主任华莱士·E·约翰逊博士(Dr. Wallace E. Johnson):

“人们已经渐渐开始认识到睡眠不足的后果。从车祸、工作失误到免疫功能障碍都是睡眠不足引起的问题。同时睡眠不足或睡眠质量差还会导致心脏问题和肥胖。”

“很多人在人生的某个阶段都会经历短暂的失眠,但失眠也可能是潜在的生理或心理障碍的症状。在你的整体身心健康的前提下,与你的医生谈论你的失眠问题是很重要的。单独服用催眠药物,无论是非处方药还是处方药,都很难长期有效地解决问题。”

“失眠症主要有两种形式:‘入睡困难型失眠’意味着入睡困难,而‘早醒型失眠’的特征则是在半夜醒来并穷思竭虑。入睡困难型失眠在老年人中很常见,通常可以通过保持“良好的睡眠为生”治疗:避免在床上看书、吃饭或看电视。你要想着让你的大脑保持“上床等于睡觉”的联系。而早醒型失眠通常是潜在焦虑或抑郁的表现。

“在医生面前,不要认为睡眠问题难以启齿。你会为自己这么做(和医生谈论睡眠问题)感到高兴的,因为睡个好觉是最好的预防针。”

分享:睡眠问题会导致体重增加、焦虑、抑郁、体重增加和免疫功能障碍。睡眠呼吸暂停会导致睡眠障碍,如果有这种危险的健康问题应该去看医生治疗。

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