如何告诉老板你筋疲力尽了
1701字
2021-01-06 16:14
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火星译客

近一半的美国员工表示,由于远程工作、加班,担心不安全的工作环境以及担心工作安全等一些与流行病相关的因素,他们感到身心疲惫。很多经历过这种精疲力尽的人都说自己什么都没做。健康专家一致认为,未经治疗的倦怠会使你的身心健康处于危险之中,而且这种感觉和症状不会自行消失。在迈出承认自己精疲力竭的第一步后,按照以下步骤准备与你的老板进行一次诚实、富有成效的对话,他们正处于一个特殊的位置可以来帮助你。

几周前,当我作为团队教练旁听我客户的虚拟领导团队会议时,我注意到他的一名团队成员埃文异常安静,而且注意力不集中。他有几次讲话都很简短。他的行为似乎与我以前从他身上观察到的典型的精力充沛的投入行为不一致。

会后我安排了时间和他谈话。我问他怎么样时,他照例给予了不加考虑的回答 (我很好,只是有点累,不,我今天只是心烦意乱;太多邮件了) 我和他分享了我在过去一个月里从他那里注意到的一些事情:精力不足、易怒、异常悲观。最后他紧张地承认:我想我太累了。

埃文描述了职业倦怠的许多典型症状:感到不知所措、焦虑、对增加的工作量感到不满、疲惫和绝望。当我问他是否告诉老板发生了什么事时,他的反应是强烈的怀疑。你疯了吗?我不可能告诉他这件事!他继续解释说,他害怕被人认为是需要帮助的,或者更糟,担心自己会失去“关键人物”的地位,老板可能会减少对他的依赖。

埃文并不是单例。这一流行病使我们许多人长期处于压力加剧的季节。最近的一项调查发现,41%的员工感到筋疲力尽,原因包括远程工作、长时间工作、应付家庭需求、工作安全受到威胁以及对不安全工作环境的恐惧。这些都会导致长期的悲伤和焦虑,缺乏动力,无法集中精力。最能说明问题的是,37%的受访者表示,他们没有采取任何措施来应对这些情绪。像埃文这样的优秀员工通常在压力下茁壮成长,并珍惜实现伟大想法或重振士气的机会,对于他来说,筋疲力尽尤其令人疲惫不堪。

如果你感到筋疲力尽,重要的是你要认真对待它们,不要认为它们是暂时的,会随着时间的推移而消失。健康专家一致认为,职业倦怠确实会危及身心健康,如果不及时治疗,可能会导致更严重的后果。好消息是,我们有很多行之有效的应对策略。

首先要做的就是停止否认这是一个问题。你的老板正处于一个特殊的位置可以给你提供帮助,鉴于他们对你的工作生涯有着不成比例的影响,这可能让你感到不舒服,但告诉他们是至关重要的。这里有一些为谈话做准备的方法。

正视你的缺陷对你的讲述有利。对许多专业人士来说,承认需要帮助是一件困难的事情。对于那些特别有成就的人来说,他们习惯了被请求帮助,处于等式的另一边会让他们产生不满足的感觉,害怕被视为软弱或无能,担心成为别人的负担。当你的老板有可能对你产生这样的想法时,这些恐惧就会被放大。

如果你已经练就了你的老板期待从你身上看到巨大的奇迹,那么相信你已经建立了足够的信誉来寻求帮助。他们更有可能尊重你承认自己的不足,而不是看轻你。在埃文的案子里,他的老板被解职了。他也发现了也发现了我发现的一样的症状,但他担心埃文不会接受他的帮助,这是可以理解的。很有可能你的老板已经发现了问题所在。给他们机会,让他们像你帮助他们一样帮助你。

阐明你正在经历的事情。确保你的方法为富有成效的对话奠定了基础。首先要承认这对你来说很难,这会很有帮助它难;你知道,如果我觉得这件事不重要,或者我不习惯寻求帮助,我是不会提起这件事的,所以这对我来说很难让你的老板感同身受,从而更能理解你说的话。

具体描述你所经历的症状。你不需要透露太多的个人细节,但是像我压力太大了,或者我厌倦了这份工作这样的概括可能不会帮助他们理解现状。相反,你可以提供一些具体的信息,比如,我觉得自己被手头上的大量项目压得喘不过气来,或者我对在截止日期前完成任务感到非常焦虑,但我以前从来没有被这些问题困扰过。帮助你的老板看到你的变化是很重要的。你想让他们得出这样的结论:不只是你变了,你的工作也发生了变化。

为你对他人的影响负责。你的工作、团队或个人关系的质量和及时性,或者萎靡不振的行为举止都可能是你压力的明显体现。你可以在和老板的谈话中承认这一点,你可以这样说:“听着,我知道我最近不太正常,如果这对你或团队产生了任何负面影响,我很抱歉。”明确你要对什么负责。不要为自己的精疲力尽而道歉,但要为自己的工作或团队受到影响而承担责任。埃文的老板由衷地感谢他承认自己错过了几次最后期限,这让他的呼吁更令人同情。

从同事或朋友开始。这一流行病的危险副产品之一是我们感到的与他人日益加剧的疏离。社会孤立会加剧倦怠,因为在缺乏足够团体交流的情况下,我们关于自我感受的大部分对话都是在我们的脑海里。不幸的是,这些心理对话往往会对我们自己、我们的老板、我们的工作和我们周围的世界得出不可靠的结论。

如果你觉得向老板敞开心扉太冒险,那就从其他人开始吧。与朋友、亲密的同事、甚至教练或治疗师建立一套固定的实质性联系。有一些值得信赖的意见,你可以调整自己的感受,甚至可以演练一下这种对话,这将极大地改变你的看法。埃文和我能够勾勒出他将涵盖的清晰要点,并提前练习其中一些要点。

可以呼吁,但不要抱怨。为你的谈话做准备可以确保你的谈话不会让人觉得你在发泄或者更糟糕的觉得是指责。对于一个天生没有同理心的老板来说,“我累坏了”这句话可能无意中听起来像是你在让我筋疲力尽。

为了避免任何责备的暗示,请在你不感到疲惫或厌倦的时候进行谈话。虽然这些情绪可能会激发你最终和老板谈话的动力,但当你真的在和老板谈话时,这些情绪对你没有任何帮助。例如,如果你的老板一直要求你比平时更多的工作,他们可能已经感到内疚或防御性,而你高涨的情绪只会点燃这些情绪。

清楚地表明你在寻求帮助,并希望成为解决问题的一部分。对许多人来说,这一大流行病模糊了工作、社会和家庭生活以及自我照顾之间的自然界限,使人感到不能好好照顾其中任何一项。这意味着我们必须在工作的起止点之间插入更清晰的界限。如果你需要休假,更灵活的工作安排,或者需要额外的资源来满足不断增长的需求,你的要求要具体而亲切。过分的坚持可能会被认为是一种权利和信号--我太累了,这是你欠我的。

花点时间进行自我反省。倦怠的一个危险面是它以一种隐蔽的方式扭曲了人们的观点。当你思考的时候,你需要时间来区分事实和虚构。对一些人来说,流行病导致了倦怠,而对另一些人来说,它揭示了已经存在的倦怠。也许你几个月前甚至几年前就不再热爱你的工作了,但这些极端的条件才让你真正感受到它。

如果你可以休息一段时间,远离工作一段距离可以帮助你理清自己的情绪是否是间接的,可以帮助你更好地自我照顾,或者是否他们是在告诉你,是时候考虑职业生涯的下一个篇章了。

不自满。与老板交谈后的放松可能会给你带来短暂的精力增加。在你的休息时间里,你可能会开始得到更好的睡眠和更多的锻炼,你甚至可能会感觉到一个更有希望的前景的回归。这些早期信号会让你过早宣布胜利,开始模糊自己设定的健康界限,回复一些不必要的邮件,或者检查一下老板临时转给他人的项目。

但请记住,自我照顾是一项长期的工作,你需要坚持下去。把这些早期的积极迹象看作是计划正在发挥作用的证据,而不是你已经完成的证据。

遗憾的是,并非每位老板都能像你希望的那样优雅地处理谈话。也有可能他们和你一样不知所措,但大多数老板都想提供帮助。与其继续在不健康的环境中熬煮,为了你的精神和身体的健康,考虑给你一个机会来帮助你。

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