28天增强免疫力             
3179字
2021-01-16 20:17
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火星译客

即使没有新冠肺炎Covid风险,超重和不健康身体已经够可怕了–但是,改变仍有机会,不要拖到太晚

我们都希望当前充满挑战时刻保持安全。现在,改善我们免疫系统、增加生存能力,防御致命新冠肺炎Covid-19疫情(或其它感染或病毒)大流行仍为时不晚,而且比人们想象的困难要容易。

我们知道,可怕冠状病毒可以袭击任何年龄段的人,但是不得不提醒一下,超重或肥胖的人受冠状病毒威胁最大。大流行高峰时,ICU超重或肥胖人有73%,80%死亡的患者是70岁以上的。其他高危人群有患哮喘、心脏病和糖尿病或免疫系统受损的人。令人震惊的统计数据表明,超重或肥胖患者因Covid-19死亡是康复的可能性两倍,因此,吸取这个教训非常重要。希望有所扭转,请阅读新书《 28天免疫计划》全部内容。

无论年龄多大,只要采取一些简单方法改变日常生活方式(即饮食和运动方式),就可以明显改善免疫系统,降低体重几磅,提高身体素质,从而有机会活得更久,活得更精彩,活得更健康。

通过简单高效健康饮食计划,包括特别能增强人体自然防御系统的食物,就能转移那些多余脂肪体重-特别是在封锁期间增加的体重。

28天内增强免疫力方法措施

健康饮食和控制体重对任何年龄段的人都很重要,没有比现在封锁期间更重要了。而且,随着年龄增加人逐渐变老,从统计学上讲更有可能成为冠状病毒受害者,当即采取措施行动起来至关重要。

照照镜子面对事实是最好的开始。超重(BMI超过25)会使我们更容易患心脏病、中风、癌症罹患糖尿病,在大流行当儿承担风险更大。对于那些年龄较大的人来说,超重会引起关节出现磨损。此外,由于运动量较少,因此肌肉力量可能会减弱;随身携带“过重身体负荷”既使人筋疲力尽,又给健康带来危险。如果脂肪储存在中间肚皮位置(称为内脏脂肪),面临的风险更大。

超重或肥胖是可控的。承认自己超重是重要的第一步,我们不应该以年龄为借口宽容体重增加。但是,好消息是我们有办法应对体重增加!我们只要改变自己体重和增加活动量,我们的寿命更长,活得更健康,生活更愉快。

效果最大化

增强免疫力最最有效的方法是吃有助于最大化白细胞健康食品。这些在我们骨髓产生的细胞能抵抗感染。许多水果和蔬菜都是促进白血球产生食物,含有多种蛋白质、优质碳水化合物和少量不饱和脂肪。

增强免疫力的减肥计划应包括这些营养食品。每天菜单既要满足食欲,还要减少卡路里。但有人不会注意到,减少卡路里对减轻体重至关重要,但是对于任何饮食而言,提供足够卡路里以满足基本代谢需求也很重要,这种饮食计划能实现这点。如果体内有“增强免疫力”燃料(食物),然后通过运动量来增加能量消耗,就会最大程度地利用脂肪库。其结果是什么?体重减轻了和腹部英寸缩小了,增强了身体防御系统。还有助于改善我们心理健康。这确实是双赢结局。

我们的脂肪储存就像卡路里“存储帐户”。我们身体燃烧比我们日常生活需要的卡路里少,身体就会在某个地方存储多余卡路里。我们运动时会燃烧卡路里,身体用储存脂肪来弥补。我们不仅是减肥和瘦身了,还减少了脂肪存储,这对我们心脏健康和免疫系统非常有益。锻炼增强了我们的免疫力,是因为它有助于淋巴系统更有效地工作。这是产生抵抗感染的白细胞获得健康体质的关键。

维生素、矿物质和补品

为了我们整体健康,我们大家都需要多种维生素和矿物质,以确保有健康的能抵抗感染素质。这是一项挑战。补品也许发挥作用,但是涉及到增强免疫系统必须提防虚假广告。我们吃的食物尽量吸收需要的天然营养物质,虽很理想但难以办到。

维生素C在抵抗感染方面起着特别重要作用,每天的水果和蔬菜能增强免疫系统。许多其他微量营养元素也对我们健康至关重要。如果我们不能经常补充,或者饮食习惯造成补充不足,我们会缺乏重要维生素和矿物质。此时补品会有所帮助。

遵循减肥饮食时,即使它是健康饮食,也应每天服用多种维生素补品来补充。

抗氧化剂是好东西

抗氧化剂是“好东西”,自由基是“坏家伙”。抗氧化剂保护我们细胞,自由基对诱发心脏病、癌症和其他疾病起作用。抗氧化剂是食物中化合物,可清除和中和我们体内自由基。维生素、矿物质和其他营养物质有助于修复受损细胞,保持身体健康。

颜色鲜艳水果和蔬菜富含抗氧化剂,包括甜菜根、蓝莓、西兰花、卷心菜、胡萝卜、羽衣甘蓝、橙子、辣椒、菠菜、草莓、西红柿。但抗氧化剂也存在于非鲜艳颜色食物中,例如姜、大蒜和洋葱。

蓝莓有丰富抗氧化剂

膳食纤维的重要性

吃高膳食纤维食物不仅帮我们保持健康身体,还可以有助于控制体重。

高膳食纤维食物能使我们更长久地保持饱腹感,能使肠道、消化系统有效地工作,大便更通畅,增进我们整体健康,生活更幸福。

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