如何进行最有效的虚拟治疗
1662字
2021-01-03 15:30
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火星译客

随着COVID-19病例和对未来的不确定性再次上升,虚拟治疗可能不是我们所有人都想要的,但它很可能是我们所有人都需要的。我对虚拟治疗的深入研究发生在州长们开始为他们的州发布就地避难令的同时。一想到碰门把手,呆在狭小的空间里,就像一个治疗师的办公室,我就更加焦虑了。所以,我选择了一种以前从未考虑过的虚拟疗法。

根据美国心理协会的说法,“Covid-19流感大流行已经改变了美国人生活的方方面面,从健康和工作到教育和锻炼。从长期来看,冠状病毒对心理健康的负面影响将是严重而持久的。“虚拟治疗课程可以帮助减轻现在和今后的压力。除了优先考虑你的心理健康,同时在家里更安全,虚拟治疗消除了旅行的需要,这对许多人来说会导致压力。

虚拟治疗有很多名字:在线治疗、远程心理健康、远程治疗、电子治疗和网络咨询。举办虚拟治疗课程的工具也各不相同:发短信、发电子邮件、直接发消息、打电话,以及使用诸如多西。我或者Thera链接,都是你与治疗师互动的方式。

我已经进行了15年多的个人治疗和虚拟治疗7个月了。关于如何充分利用虚拟治疗课程,我有一些建议。我还与其他女性虚拟治疗者和治疗师进行了交谈,她们现在完全通过他们的虚拟实践来看待客户。下面是他们都要说的。

给自己时间找一个匹配的

弄清楚你在找什么是找到一个适合你的治疗师的关键。丹妮尔·吉尔摩是多伦多的一位健康和青年活动家,她建议你在询问潜在的治疗师问题时要感到自在,这些问题与你认为重要的事情密切相关。答案是“你和黑人女性一起工作舒服吗?你在这个人口统计学方面有什么经验?“这是决定吉尔摩是否会安排疗程或继续寻找治疗师的决定性因素。

阿库多·埃杰洛努(Akudo Ejelonu)是费城的一位全球健康研究人员,他从事虚拟治疗已有数月之久,他说:“与你的治疗师面谈,看看你是否对与他们合作感到满意,这是可以的。”你与治疗师相处得越舒适,你就越有能力充分利用你的疗程。你和潜在的治疗师的第一次谈话并不是发誓要为他们服务,而是一次面谈,如果你感觉不对劲,你有权离开。

当你找到了合适的伴侣并与你的治疗师建立了融洽的关系时,如果这种关系不再符合你的心理健康目标,你仍然有权离开。你也可以考虑一下吉尔摩的策略,即找多名治疗师处理具体的生活问题。作为一名研究生,我在学生健康中心见到了治疗师,帮助他克服学业压力;我在一家私人诊所拜访了一位辅导员,帮助他克服羞耻和创伤。

检查你的互联网

对于你的虚拟治疗课程,你需要确保你有一个坚实的互联网连接。私人诊所的心理学家佩里安·戴维斯说:“对于病人和治疗师来说,没有什么比说一些重要而深刻的话而屏幕冻结或联系消失更令人痛苦的了。”。在某些情况下,开车去公共图书馆或公园是确保你的虚拟治疗不会被糟糕的互联网服务打断的最好方法。在流感大流行期间,从星期一到星期四,我家附近的互联网变得杂乱无章,下午1点到4点是最弱的。一旦我注意到这种模式,我就可以在杂乱无章的Wi-Fi窗口外安排虚拟治疗。

Ejelonu建议,除了上网之外,你还需要在第一次预约之前熟悉治疗师使用的工具,该工具也应该符合HIPAA标准。尽早解决任何技术问题,如确认帐户、创建密码、确保相机正常工作以及电脑或手机已充满电。

列个清单

“有一些你想开始谈论的东西,或者至少是一个起点,”Tiarra Morris说,他是北卡罗来纳州的一名持证临床心理健康顾问和一名持证临床成瘾专家。我与莫里斯的谈话,我通过开放路径心理治疗集体与他联系,开始了大流行前的当面谈话。进入Covid一个月后,我们决定过渡到虚拟会话,这比我预期的要顺利。远程医疗已经是莫里斯在流感大流行之前提供的一项服务,它将我们中的许多人推向了虚拟治疗,所以她很熟悉如何让它发挥作用。自从流感大流行以来,莫里斯已经收到了源源不断的转介,并接受了完全虚拟的新客户。

在大流行期间,列一张清单似乎是一项艰巨的任务。但它不一定是一个完整或详细的清单。事实上,这可能很简单,就像生活在危机中所带来的压力。她说,Ejelonu没有为治疗课程做太多准备,除非她知道有一个她想反思的对话。“那我就把它写出来,确保我记得提到它。”

例如,在我的工作间隙,我会找一个让我心烦意乱的话题贴在我的桌子上,我也会找一个让我心烦意乱的话题。这张便条有助于增强我的记忆力,特别是因为压力和焦虑会导致记忆力衰退。我为自己列了一个清单,并在会议开始后与大家分享我想讨论的话题。

现身舒适

远程医疗的好处之一是你可以在任何地方和你的顾问联系。但莫里斯提醒说,不要在开车、多任务处理或做任何会分散你注意力的活动时尝试进行咨询。为了帮助客户得到礼物,莫里斯建议“一个安全和熟悉的环境。例如,如果你家里有一个最喜欢的坐着的地方,让你感到放松和舒适,那就在虚拟治疗中试试吧。”

作为客户,你还需要确保你的空间没有干扰。在许多美国人在家工作(许多学生要远程上学)的时候,找一个没有分心的地方可能会很困难。戴维斯鼓励“人们把他们的设备放在《非诚勿扰》上,因为收到短信或接到电话可以作为一种分心治疗。”

如果你无法获得虚拟治疗,那么还有其他适合你的资源。

Instagram账户起到了推动作用

一旦我结束了在社交媒体上翻滚末日的习惯,我就开始接触到一个全新的世界,里面充满了令人振奋的、大部分是自由的、情感健康的内容。当我想听听声音疗法,练习一些瑜伽动作,或者学习深呼吸技术时,这会很有用。社交媒体上的情感和心理健康页面不仅提供了可以帮助你集中注意力的提示和建议,如果你想的话,还可以让你在虚拟社区里练习。也许目前虚拟治疗在经济上不易获得或不可取,但你正在寻找其他形式的支持。这里有几个网站,可以帮助你优先考虑你的心理和情绪健康和健康。

一个“健康概念和咖啡厅”,每月提供虚拟瑜伽、能量工作、冥想、呼吸工作和其他治疗方式的会员资格。虽然Heal Haus提供个人课程,但它也提供了一个虚拟的工作场所健康计划,以帮助组织集中工作场所的正念。一旦你创建了一个帐户,注册课程就很容易了。IGTV视频是一个很好的介绍什么你可以期望从愈合豪斯类。

我刚刚体验到休息的改变力量。但自2016年以来,午睡部一直让我们知道午睡和休息是神圣和自由的。根据睡眠基金会的数据,26到64岁的成年人需要7到9个小时的睡眠。午睡部号召我们将深度休息融入我们的生活,并提供休息的想法,如长时间淋浴、做白日梦、慢舞、好好洗个澡或做几个瑜伽姿势。

让小睡、深度休息和睡眠成为你的治疗方法。

六名来自佛罗里达州西棕榈滩的黑人妇女联手,发挥才智,为社区创造了一个神圣的空间。Karnlmoon与艺术家们一起举办声音治疗会议和研讨会,并为我们在这个社会疏远的时期保持联系创造机会。

也许你喜欢草药。如果是这样,请到胡德草药的食谱,课程和书籍推荐页面。胡德草药自称是一个黑人,土著,有色人种社区草药教育项目。

“找到你的人”是Ipadé创始人伊丽莎白·道斯·盖伊(Elizabeth Dawes Gay)认为人们纷纷在网上寻求支持的部分原因。她说人们的资源会影响他们接受治疗的机会。但是,互联网,当它是可访问的,提供了一种方式,为人们与在线治疗师以及现有的和新的社区。盖伊创造了Ipadé,“因为有色人种的女性应该拥有一个美丽而实用的庇护所,在这里她们可以工作、学习、制定战略和组织起来,而不受种族驱动的宏观和微观表达。”

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