这正是你在家工作时应该休息的时间
800字
2021-01-12 20:21
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火星译客

当你在家工作时,尤其是当你可以支配自己的时间时,你很难抽出时间来休息一下。对我来说,我往往会进入最佳状态。停下来然后脱离这种状态似乎会适得其反。然而,我也发现自己会进行“不健康”的休息,比如花时间浏览社交媒体或观看YouTube视频。我仍然坐在办公桌前,那么它们真的是休息时间吗?

“休息是至关重要的,”《深度工作:分心世界中专注成功的规则》(Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World)一书的作者卡尔·纽波特(Cal Newport)说。“如果你日复一日地工作,不松懈,你会累坏的。"

然而,他们的关键是把你的休息时间记在日历上。如果你不安排它们,你的大脑就会说:"我知道我需要在某个时候休息一下。为什么不是现在呢?纽波特解释道,她最近发布了《时间块计划:在分心的世界中深入工作的每日方法》(Time-Block Planner: A Daily Method for Deep Work in A distraction World)。

"你经常在脑海中进行那种'为什么不是现在?’对话,"他说。"你可能会休息一下,看看新闻,选举,或者网上的其他东西。这消耗了你的意志力,你最终会采取更多的休息时间,或者你变得心不在焉。如果你知道自己在一小时后要休息,你就可以专注于工作,更享受休息的时光。"

安排休息时间

纽波特的观点是对我一天工作的准确描述,所以我决定每天中午前后有意识地休息一下,看看是否有助于提高我的工作效率和缓解压力。

第一天,抽出30分钟到外面走走,感觉很放纵。我有迫在眉睫的最后期限。如果我回来后,休息的时间让我无法集中精力怎么办?我最终感到担忧,快步走着,20分钟后又返回。然而,当我坐下来时,我发现休息并没有影响我的工作能力。事实上,它让我感到神清气爽。第二天,我在外面呆了30分钟。

把休息时间放在我一天的日程表上是关键。有一天,我为了配合Zoom的采访腾出时间,我没有在应该停下来的时候停下工作。那天我跳过了休息时间,可以感觉到当天晚些时候我的注意力开始减弱。又有一天,我在休息时间给姐姐打电话,告诉她我即将开始的一个新项目。当我重新坐下来工作的时候,我并没有到外面呼吸新鲜空气时的那种感觉。

"你做的事情很重要,"纽波特说。“如果你在中午休息一下,你应该避免让自己接触到与正常工作环境相同的东西。如果你切换到另一种工作活动,就会出现认知堆积,很难将注意力切换回来。"

此外,纽波特还提醒不要让自己承担在休息期间无法解决的义务或任务中。"这会造成精神上的拖累,"他说。

避免这种“休息”

有一件事永远不应该被认为是休息,那就是电子邮件。如果你瞥了一眼你的收件箱,看到很多信息,却没有时间去清空,这就会造成一场认知灾难。纽波特说。

"电子邮件是工作,"他说。"工作是高风险的,我们的大脑会认真对待它。当你需要切换回工作时,你的注意力将很难恢复,因为大脑想知道它错过了什么。电子邮件在认知上就相当于在工作时喝了几杯威士忌。当你安排好时间来处理它时,你可以在方框上打勾,这样就可以缩短思考的时间。”

我发现我的休息时间绝对有一个最佳时段:20到30分钟。如果超过这个时间,我就很难重新集中注意力了。在利用休息时间跑腿的日子里,我会确保我需要完成的工作不需要我全神贯注。

纽波特表示,对于那些不习惯在家工作的人来说,远程安排让休息时间变得更加重要。他说:“当工作和生活在同一个地方时,很难知道工作日的开始和结束时间。”“一定要充分利用你所拥有的时间。你在时间段计划上做得越好,你就会过得越好。”

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