对抗焦虑
1096字
2020-11-22 11:31
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火星译客

跑步。

虽然游泳是对抗焦虑的好方法,但陆地运动同样可以像游泳一样能治疗你的病。你知道跑步会增加你的体温吗? 这实际上可以减轻大脑所承受的压力。每当你在夏天疾跑时,新的脑细胞就会形成。记住,在这段视频中你会经常听到"内啡肽”这个词,所以请集中注意力。进行这类活动时大脑释放的内啡肽可以帮助改善你整体的情绪。这能为你的身体提供新的能量,帮助你应对压力。那些患有社交焦虑症的人也能从中受益。跑步是一项极具社交性的运动。在夏天,无论你去哪里,总能看到一群人在街上慢跑。

我知道你想说什么,“我在别人面前会紧张。跟他们一起跑步对我有什么好处?” 还记得“内啡肽”这个时髦的词吗? 你所拥有的新能量可能会带给你一种新的自信。这是治疗焦虑的一个完美起点。太极。对于所有正在观看视频的年轻人来说,太极可能是一种你们不熟悉的运动。

你见过一大群人慢慢地摆出漂亮的战斗姿势的场景吗?如果夏天你在跑步时有经过当地的公园,那你一定是见过的。如果没有,就想象那是一种冥想,但伴有身体的移动。太极是一种古老的中国武术,它将深沉的呼吸与轻柔的身体动作结合在一起。在适当的气氛下,这项运动可以降低你的血压和减少压力。事实上,在所有测试过的太极能改善的疾病中,太极对焦虑是最有效的。它也能很好地治疗抑郁症、情绪紊乱和低自尊。如果你是一个渴望开阔视野的焦虑者,那么太极可能就是适合你的运动。

散步。跑步和游泳都是快节奏的日常活动佳选,但要是安静平缓地在周边散步呢?说真的,你上一次散步是什么时候?你知道自然远足可以在很大程度上减少焦虑吗?植物和树木都会释放气溶胶。当人体暴露在这些气溶胶中时,其大脑就会得到恢复。好像还是没有吸引力?对许多人来说,我们只要听到“散步”这个词,就会产生厌倦的感觉。只有34%的人选择步行作为日常交通方式。请记住,你不需要进行《指环王》这种规模的旅行来知道这个运动有多好。

30分钟足以用来让你减压了。不喜欢外面的天气? 在你的房子周围走一走也足够了。骑自行车。骑自行车时不停地兜来兜去,有助于保持血液流向大脑。这给脑器官提供了适量的氧气,让你保持放松。听说过皮质醇吗? 如果你没有,就像…你去哪儿了? 皮质醇被称为压力荷尔蒙。骑自行车15分钟后,你的皮质醇水平会随着血压急剧下降。

如果你的焦虑恰好来自于对污染的恐惧,那你就有一线希望了。 在过去的四年里,美国骑自行车的人数增加了。越来越多的人开始弃车出行,选择更健康的交通方式。2017年,美国约有4700万骑自行车的人。这只占全国人口的15%多一点。仅在纽约,就有报告称有75万人经常骑自行。但这并不仅限于美国。在德国,每周骑行者的比例高达30%。在丹麦,十分之九的市民把自行车当做他们的常规交通工具。骑自行车是让大脑转动的好方法…… 

谢谢,我整个星期都在这里。打网球。打网球有很多惊人的精神益处!但现在我们马上意识到网球并不是一项适合每个人的运动。很少有人能告诉你他们最近的网球场在哪里。但是,如果你能去当地的网球场,我们强烈建议你去那里试着打一下网。它会对焦虑产生一种积极的影响,值得我们注意。打网球时,你的大脑处于一种持续警觉的状,你必须能够来回移动,同时眼睛需要盯着一个绿色的小球。虽然听起来很有压力,但你的身体实际上是通过心血管活动来缓解肌肉紧张的。 

 

还记得内啡肽吗? 你的大脑释放了大量的内啡肽。这能提升你的整体自我形象,同时对抗焦虑。徒步。嘿,等一下。 跑步吗? 行走吗?徒步旅行呢? 这些都差不多! 你只是想骗我们,所以我们会一直看下去。你们在开玩笑吗?徒步旅行不同于一般的步行。徒步旅行是在广阔的自然环境中漫步。以爬山为例。你知道吗,在宽敞的户外环境中徒步旅行会增加你的催产素水平。激素能让你的大脑欣赏周围的环境,继而摆脱那些可怕的担忧。

徒步旅行也被证明可以减少沉思,将你的思想从那个挥之不去的、糟糕的想法中解放出来。 如果你碰巧住在市区,不用担心。你最好找一个户外的地方,比如森林或公园。花一到两个小时探索你周围的环境。可以是爬爬附近的山,爬到更高的海拔。有时,你所需要的只是在大自然中漫步。瑜伽。你知道我们有时会提到这个。

 虽然只有7.5%的美国成年人尝试过瑜伽,但做瑜伽能够显著改善你的坏情绪。如果你患有严重的焦虑症,那么当地瑜伽馆平缓安定的气氛可能正是你所需要的。深呼吸可以增加大脑的氧气供应。反之,你大脑的神经系统能够自己平静下来。如果你每天能进行20到30分钟的深呼吸训练,你的大脑就会减少压力。

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