什么是心理健康
1581字
2020-11-21 14:43
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火星译客

心理健康是我们整体健康的一个重要方面。

(图片:©在上面)

“心理健康”这个术语经常在提到抑郁、焦虑、创伤后应激障碍(PTSD)和精神分裂等情况时被引用。但实际上,根据美国政府建立的网站MentalHealth.gov的内容,“心理健康”指的是我们整体的情感、心理和社会健康状况,既有内在的含义也有外在的含义。

心理健康影响我们的思考、感受和行为,它决定我们如何感知世界,如何做决定和如何应对压力。

专家在《生活科学》( Live Science )提出了一些建议,可以让人们每天都了解自己的心理健康状况。他们还强调,在困难时期,任何人都不应该羞于或害怕向朋友、家人或心理健康专业人员寻求帮助。

和往常一样,如果你或你认识的人遇到紧急情况,你可以拨打或发短信给国家预防自杀热线800-273-TALK(8255)。

心理健康卫生

根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法,我们的心理健康会受到生活中许多方面的影响,包括我们的社会关系、身体健康、生产力水平以及获得基本必需品的途径。由于个人特殊的遗传特征、性格以及不同的社会经济地位、种族、性别认同和性取向等人口因素的影响,每个人的心理健康也可能不同。

加州大学旧金山分校的助理教授和临床心理学家丹妮尔▪鲁比诺夫(Danielle Roubinov)说,尽管每个人的心理健康不同,但总的来说,人们可以从“日常生活中的小活动”中受益,这有助于满足他们的基本需求。例如,充足的睡眠和有规律的锻炼身体对保持心理健康非常有帮助。

鲁比诺夫说:“我们说的不一定非要进行那种正式锻炼,到户外做轻柔的运动也可以。”花点时间和你关心的人在一起,无论是朋友、家人、同事还是社团,也可以增强你的心理健康,她补充道。

专门研究早期逆境和创伤对儿童心理健康的影响的鲁比诺夫说:“特别对儿童来说,维持“与重要照顾者的支持性关系可以缓冲压力的影响。”例如,众所周知,母亲的心理健康状况不佳会使她的孩子更容易出现不良心理健康和情绪紊乱。在2019年的一项研究中,鲁比诺夫发现这种关系实际上是双向的:孩子的负面情绪可能也会影响母亲的心理健康。

纽约大学(New York University)客座副教授、私人诊所临床心理学家卡蒂克•冈尼亚(Karthik Gunnia)说,除了个人健康和社交网络之外,心理健康的人往往在日常生活中享受“成就感”和使命感。他说,有时人们会在他们的工作场所找到归属感,而其他人可能会从完成较小的任务中获益,比如打扫房间或跑腿。

冈尼亚补充说,但是对心理健康的维护并不是完全取决于工作和生产力⁠——找时间做你喜欢的事也很重要。

花时间和你关心的人在一起,经常锻炼身体,这些都是帮助保持心理健康的有效方法。(图片来源:在上面)

正念是什么?

如今,“正念”是讨论心理健康的流行词。但这到底是什么意思呢?

冈尼亚说:“人们有一种误解,认为正念等同于冥想,我们必须坐在枕垫上参禅。”

事实上,他解释道,正念是指将你的注意力集中到你现在正在做的事情上的行为。根

根据《今日心理学》(Psychology Today )杂志中的内容,更广泛地说,正念可以被认为是“一种积极开放地关注当下的状态”。

冈尼亚说,练习正念被认为是有益的,因为它可以防止大脑对过去或未来念念不忘,而这种习惯通常会让人感到抑郁和焦虑。他补充说:“正念的理念是增强肌肉,使其在一天的其余时间都保持专注。”

根据心理学家瑞恩▪尼米克(Ryan Niemiec)发表在《今日心理学》杂志上的一篇文章的解释,通过正念,人们可以练习调节他们的注意力,不带评判地关注他们的精神和身体状态,寻找对“生活中的小事情”的欣赏。鲁比诺夫说,因为正念包括“注意和承认你的感觉,而不是试图判断或推开这些想法,”它的实践也可以被纳入多种形式的心理治疗中。

正念是心理健康的一个关键方面,它指的是活在当下,而不是思考过去或未来。

糟糕的日子和更大的问题

鲁比诺夫说,很多人都经历过心理健康专家可能不能正式诊断的心理健康下降,但这些感觉“仍然会对人的日常功能产生重大影响”。她说:“每个人都会时不时地感到沮丧或有压力,这很正常。”

冈尼亚说,当面临特别困难的时候,人们可能会求助于社交网络,寻找一个倾听者。只要有人来“确认你的情绪”——确认你的情绪是真实的,是值得注意的——就能帮助减轻你精神负担。他建议,在提供情感支持时,避免使用“这没什么好担心的”或“只要克服就好了”这样的措辞。

鲁比诺夫补充说,朋友和家人也可以以更实用的方式来提供帮助,比如跑腿、洗衣服、做饭,或者其他一些可能会让人心烦的后勤任务。有时候,很难知道如何支持一个人度过难关。她说,在这些情况下,你可以直接问对方。

鲁比诺夫说,虽然有时感到情绪低落是很正常的,但当这些黑暗时期持续数天或数周时,它们可能预示着一个更大的问题。

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公众对精神疾病的看法可能仍然带有耻辱感,但精神障碍异常普遍这一事实仍然存在。根据国家精神疾病联盟(NAMI)的数据,2018年,4760万美国成年人经历过精神疾病——大约占全国成年人的五分之一。2018年,美国6至17岁的青少年中,约有六分之一经历过心理健康障碍。

耻辱感不仅会玷污人们对精神疾病本身的认知,而且会曲解他们寻求专业帮助的想法。根据2013年《健康与社会行为杂志》(Journal of Health and Social Behavior) 的一篇评论,人们对心理健康的刻板印象和污名化是寻求治疗的障碍。鲁比诺夫和冈尼亚都指出,必须持续解决和克服这些误解和偏见。

鲁比诺夫说,人们普遍持有的一个误解是,他们认为当心理健康“必须得非常糟糕”并处于崩溃的边缘时才会去寻求治疗。事实并非如此。她说:“我们甚至可以把治疗看作是预防性的。”换句话说,治疗可以帮助解决心理健康问题,以免其恶化并演变成危机。

在寻求专业帮助时会发生什么

冈尼亚说,在寻求心理健康专家的帮助时,可以向你喜欢的医生或接受过治疗的朋友寻求建议。这可助你尽快找到治疗师。他说,你还可以选择在第一个疗程前打个非正式电话,了解提供者和他们的治疗方式,你也可以多找几家医院,挑出最合适的。

鲁比诺夫说,在第一个疗程中,治疗师和客户需互相了解并填写一些强制性文件。该文件规定了病人的保密权利,并确定他们同意接受治疗。“除了第一次会面之外,你不会承诺任何事情,”冈尼亚澄清道。治疗师会继续解释他们的个人治疗方法,以及对即将到来的治疗有什么效果,然后给他们的新客户时间谈谈他们那天来的原因。从那里,两人可以讨论治疗的可行计划。

开始治疗看起来像是一个长期的承诺,鲁比诺夫说,但是“有时候(它)只需几个疗程来就让你度过难关。”

除了一对一的治疗,支持小组也可以作为一种无价资源。在NAMI网站上可以找到很好的选择。NAMI求助热线也是一个免费的全国性同行支持服务,为有精神健康状况的患者及其、家人以及看护者、精神健康提供者和公众提供信息、资源转诊和支持。可以拨打热线电话1-800-950-NAMI(6264)或info@nami.org。

当谈到保持良好的心理健康时,拥有强大的支持系统是关键。即使你觉得生活中已经失去了支持,总有那么一个人在那里等着你的电话。

如果你或你认识的人遇到紧急情况,你可以拨打或发短信给国家预防自杀热线800-273-TALK(8255)。

其他资源:

从国家心理健康研究所了解更多关于心理健康的研究。

以下是来自密歇根大学的10件有益于心理健康的事情。

了解如何获得心理健康帮助,请访问mental health .gov。

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