新冠病毒隔离会对你的身心造成什么影响
1372字
2020-07-22 12:43
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火星译客

到目前为止,你可能已经注意到你的朋友之间的距离在变远。随着社交距离和自我隔离制度的推行,以及越来越多的工作场所敦促员工远离办公室,Covid-19疫情的爆发让许多人比以往任何时候都更孤独。有些人的应对方式是窝在舒适的家庭生活里:烤面包、读书、泡长时间的澡。还有一些人已经开始争论:和朋友见面是必要的,而不是奢侈品;一家最喜欢的咖啡店的倒闭会让人流泪;墙似乎在向我们逼近。善待你周围外向的人。他们的日子不好过。

不过,专家建议,无论你此刻感觉多么舒服,长期孤立带来的负面情绪和经历都会降临到我们每个人身上。人类是社会性动物——是的,我们所有人。虽然冠状病毒大流行是一个极端的、基本上史无前例的时刻,但过去几周一直困扰人们的隔离并不像你想象的那么罕见。从宇航员到被监禁的人、免疫缺陷儿童、南极研究人员到老年人,各种不同的群体都感受和研究了社会孤立对我们身心的影响。从他们极端孤独的经历中浮现出来的模式,启发了理解和改善你自己的方式。

首先,重要的是要记住,孤立不会让你的大脑因无聊而麻木。休斯敦大学的临床心理学家约翰·文森特说:“当人们在自己的小世界里没有积极的信息时,他们就会开始昏昏欲睡。”“我们可以期待抑郁的到来,抑郁和焦虑是亲兄弟。在南加州大学从事极端环境心理适应研究的劳伦斯·帕林卡斯认为,在与冠状病毒相关的隔离期间,这些症状可能会特别严重。帕林卡斯说:“通常,如果你有一段很明确的孤立时间,人们在中间的那段时间做得很好。”然后他们就会感到失望。但当你处在像我们现在这样的情况下,当你不确定自己需要保持多长时间的社交距离时,这也会产生焦虑。”

当人们,比如那些被单独监禁的人或在偏远地区工作的科学家,知道他们的刑期即将到来时,他们的情绪就会因为预期而再次提升。那些由于Covid-19而实行社交距离的人可能不会很快得到这种机会。“公开、透明、持续的沟通是各国政府和组织能够做的最重要的事情:确保人们明白为什么他们要被隔离,最重要的是,这种隔离会持续多久,”萨曼莎·布鲁克斯说,她在伦敦国王学院研究隔离的心理影响。“造成负面心理影响的一个重要因素似乎是不清楚到底发生了什么,没有明确的指导方针,或者从不同的组织得到不同的信息。“到目前为止,包括美国在内的许多国家政府并没有听从这一建议。

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也许更令人担忧的是,孤独的心理压力也表现在生理上。研究老年人社会孤立的哈利·泰勒,尤其是黑人社区的社会孤立,他说,这是人类对其整体福祉所能做的最糟糕的事情之一,并补充说,“社会孤立的死亡率效应就像每天吸15支烟一样。”“在老年人中,社会孤立似乎会加剧任何已有的疾病,从心血管疾病到阿尔茨海默氏症,但其不良影响并不仅限于60岁以上的人。

在慕尼黑大学研究压力免疫学的内科研究员亚历山大·乔克发现,参与模拟火星-500等载人航天任务的人的身体发生了根本变化。他说:“他们都是受过训练的年轻人,没有受到真正的威胁。”“被限制的纯粹事实影响到身体。如果你以一种相当极端的方式改变你的环境,它也在改变你。参与实验的一些人只被隔离了三个月,他们的睡眠、免疫、内分泌、神经认知系统以及新陈代谢都发生了变化。“从整体上来说,被限制和隔离会影响人类的生理机能,”乔克说。

这是否意味着你的身体会像被困在假火星上一年多的宇航员一样摇摇晃晃?不一定。你可能没有真正地被社会孤立,至少没有到那种极端的程度。即使是那些研究社会孤立的负面后果的人仍然认为练习社会距离是一个好主意。“新冠病毒正在颠覆一切,”泰勒说。“这是我们有生以来第一次发现,积极地实行社交隔离是一种改善健康的方法。”

另外:我怎样才能避免染上它?Covid-19是否比流感更致命?我们内部知道的人回答你的问题。

从新冠肺炎相关的隔离中面临最大风险的人首先是社会隔离风险较高的人。“在老年人中,低收入人群和男性在不同程度上受到孤立,”托马斯·库乔(Thomas Cudjoe)说,他是约翰·霍普金斯大学(Johns Hopkins University)研究社会关系与老龄化交叉的老年病学专家。(库乔说,在这两种情况下,缺乏时间或不愿在工作之外发展社会关系,造成了这些群体与女性或收入更高的同龄人之间的差距。)泰勒指出,任何被边缘化的人,无论他们是LGBTQ+社区的成员、家庭暴力的幸存者,还是生活在偏远的农村地区,他们的社交网络都更有可能受到限制。

这些人可能没有朋友或家人可以给他们打电话,或者可能无法给他们打电话。“有些人认为科技是一种连接人与人的手段,但低收入群体的手机甚至可能没有FaceTime、Skype或minutes,”库乔说。“人们认为这是理所当然的,使用他们的设备可能会对人们的收入造成压力。“特别是如果Covid-19导致他们失业的话。“少数群体受到的打击尤其严重,因为他们通常在服务行业工作,这增加了社会孤立、孤独和感染冠状病毒的风险,”泰勒说。“这可能会造成经济和社会衰退。”

不管你的情况是怎样的,在被社会孤立的时候,你可以做很多事情来改善你的体验。 库乔和其他人建议运动可以改善心情。 文森特说:“尽你所能让自己的生活有条理、有预见性。” 从事被忽视的项目,继续生活,但也要对自己有耐心——无论是现在还是这段奇怪的时间最终结束的时候。 经历过一段时间隔离的人,无论是在国际空间站上还是在隔离中,在重新融入正常生活的过程中,往往会经历创伤后应激障碍的症状和挣扎。 社会孤立可能会逐渐成为你的常态,失去它可能仍然令人震惊。

幸运的是,你不是一个人在这样做,你也不应该这样离开其他人。库乔说:“对于那些没有被孤立的公众来说,想想那些在你的社交网络中有一段时间没有联系的人,给他们打个电话或写封信。”加强那些薄弱的联系。幸运的话,你会从社交距离中走得更近。

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