什么是睡眠不足综合症?这种罕见的情况导致少数幸运儿,比如巴拉克奥巴马,每晚只需要睡6个小时
1789字
2020-07-23 22:35
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火星译客

美联社

短睡眠综合征是指1%的人在白天没有任何困难的情况下,睡眠不足6小时。

睡眠时间短的人也会表现出轻躁、冲动和高回报的冲动。

不要把睡眠不足综合症与失眠这样的疾病混淆,失眠会导致人们睡眠不足,但白天会感到疲劳。

本文由Alex Dimitriu医学博士、精神病医生和Menlo Park精神病学和睡眠医学的创始人进行了医学回顾。

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患有短睡眠综合症的人每晚睡眠4-6小时,第二天仍能感觉到充分休息和警觉。虽然这种罕见的情况影响了大约百分之一的人口,但仍有一些知名人士声称他们经常睡眠不足,包括巴拉克奥巴马、玛莎·斯图尔特和推特创始人杰克·多西。

下面是你需要了解的关于短睡眠综合症的知识,包括它的症状、原因和治疗方法。

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短睡眠综合征综述

犹他大学心理学系副教授paulag.Williams博士说,睡眠专家可能会把患有短睡眠综合症的人称为“习惯性短睡眠者”(HSS)和“自然短睡眠者(NSS)”。

尽管大约30%的美国人报告说经常出现短暂睡眠,但从临床角度来看,许多人并不是短睡眠者,因为他们第二天感觉不到良好的休息。

短睡眠综合征的主要症状是持续睡眠6小时或更少,第二天感觉功能完全正常。然而,从她的研究中,威廉姆斯发现了在大多数睡眠时间较短的人中,其他的特征往往是一致的。

威廉姆斯说:“那些没有报告白天功能障碍与睡眠不足有关的人,他们的特点是轻躁、冲动和高回报动力,这些人符合睡眠时间短的标准。”他们倾向于从事刺激性的活动,让他们克服困倦。”

威廉姆斯说,短睡眠综合症与失眠等疾病有很大不同。例如,失眠的人会表现出更高的焦虑。”这些人通常报告疲劳,无法恢复,以及对睡眠不足的不满。

如何诊断睡眠不足综合症

耶鲁大学医学院助理教授、美国睡眠医学院院士Lynelle Schneeberg说,许多睡眠不足综合征的人可能不会向医生寻求诊断,因为他们没有受到不利的健康影响。

然而,你可能正在遭受睡眠不足的折磨,甚至没有意识到这一点。因此,如果你每晚睡眠6小时或更少,那么进行诊断是很重要的最好能排除失眠和其他医学上的睡眠障碍,比如睡眠呼吸暂停,因为睡眠呼吸暂停会导致睡眠中断。”

在进行诊断时,医生会寻找睡眠不足综合征患者的常见行为:

他们一生中的大部分时间都是这种睡眠模式,无论是工作日、周末还是假期,他们都是短睡眠者。

他们不使用睡眠辅助工具入睡——他们只是在每晚的同一时间自然入睡,睡6个小时或更少,每天大约在同一时间醒来,感觉很警觉。

短睡眠者本能地倾向于每晚睡固定的时间。相反,患有睡眠障碍的人可能会在晚上醒来几次,第二天却感觉不到休息。

Schneeberg说,任何一个睡眠不规律的人都可以从“睡眠检查”中受益。在这种情况下,他们可能会被要求通过一个应用程序来跟踪自己的睡眠情况,比如CBT-i Coach,一个戴着手腕的可穿戴设备,或者一个手写的睡眠记录,你可以从美国睡眠医学学会(AASP)这样的组织下载。

在追踪他们14天的睡眠模式后,医生可能会要求做脑电图(EEG),记录病人的脑电波。同时,通过心电图(ECG)采集他们的心脏功能。这些都有助于评估一个人的睡眠健康状况,以及他们是否睡眠时间短,或者他们的大脑活动是否显示出失眠等睡眠障碍。

睡眠不足综合征的原因

关于短睡眠综合征的病因知之甚少,但研究人员已经找到了令人信服的证据,至少部分原因是遗传的。

这一领域的主要研究者之一是Ying Hui Fu,博士,加州大学旧金山分校神经学教授,加州大学威尔神经科学研究所的成员,他已经研究了短睡眠者近25年。这可不是一件容易的事,因为他们约占人口的1%。

多年来,她发现了一些她称之为“睡眠不足”的基因:

12月2日

2009年,Fu和她的同事们发现了一种基因突变,DEC2,已知可以影响昼夜节律。

在对参与睡眠研究的70个家庭的几百份血液样本进行DNA筛查后,他们在两个人身上发现了突变,一个母亲和一个女儿。两人都表现出睡眠不足的常见症状,因为他们每晚平均睡眠时间约为6.25小时,每晚睡眠时间约为晚上11点至凌晨5点,第二天感觉功能正常。

Fu和她的同事随后在动物身上进一步测试了DEC2。科学家们培育出具有相同突变的老鼠和果蝇,它们比没有突变的老鼠和果蝇睡得更少,恢复得更快。

ADRB1型

十年后的2019年年中,傅和她的团队在一个连续三代出现短睡眠综合征症状的家庭中发现了第二个“短睡眠”基因。

他们发现了ADRB1基因中的一个字母突变,然后用老鼠测试了他们的发现,证实了ADRBI的突变形式促进了自然的短睡眠。

有趣的是,他们的ADRB1基因突变的家族缺少Fu 2009年发现的DEC2基因。因此,提示短睡眠综合征并不局限于某一特定基因,而是更为复杂。

汽蚀余量1

2019年10月,Fu和她的同事报告说,他们在神经肽S受体1(NPSR1)中发现了一个点突变,发现了第三个“短睡眠”基因。

他们在对一个睡眠不足的家庭进行外显子组测序时发现了这一点,他们的父子平均每晚睡眠时间为5.5小时和4.3小时,研究结果发表在《科学转化医学》上。与具有DEC2和ADRBI基因的短睡眠者相似,这对父子也自然每晚睡眠不足6小时,并且没有受到短睡眠模式的不良影响。

研究人员随后分析了老鼠身上的突变,发现它们更活跃,睡眠更少,因此没有出现认知障碍。此外,这项研究的结果表明,NPSR1可以预防通常由于睡眠不足而导致的记忆问题,这是第一个发现能阻止这种情况的基因。

短睡眠综合征的治疗

根据国家睡眠基金会的说法,由于短睡眠者在白天是有功能的,并且不会因为睡眠时间的缩短而受损,所以治疗并不典型,也不需要治疗。

施尼伯格同意。”她说:“如果这个人真的是一个睡眠不足的人,这是不可治疗的。”因此,他们应该继续做一个短暂的睡眠者,并认为自己是幸运的,因为我们大多数人都希望有更多的时间来做我们喜欢的事情。”

然而,加州大学洛杉矶分校睡眠研究中心的精神病学和生物行为科学教授杰里·西格尔博士说,“必须区分那些自发睡眠少于普通人的人和因某种原因而睡眠不足的人。”

如果他们可以被描述为有失眠或其他睡眠障碍,而不是睡眠时间短,这些标准将用于任何诊断或治疗。

同时,“唯一推荐的睡眠疗法是行为疗法,”他说,比如每天在同一时间睡觉和起床,睡前不要摄入ca啡因等xing奋剂。

根据疾控中心的说法,其他良好的睡眠卫生习惯包括睡前不使用电子设备,睡前2-3小时避免大餐,以及白天进行一些锻炼。

短睡眠综合征的长期健康影响

对于普通成年人来说,晚上睡眠时间达不到建议的7-9小时会导致一系列不良健康影响,包括焦虑、高血压、2型糖尿病和肥胖。

仅仅因为短睡眠者不会受到这些副作用并不一定意味着每晚只睡4-6小时是无害的。研究人员还没有发现任何长期的健康影响。尽管傅告诉商业内幕,她的实验室正在调查。

威廉姆斯也表示,睡眠不足6小时的人是否真的没有不良健康后果,目前还没有定论。

威廉姆斯说:“到目前为止,我还不相信有人真的能在短时间睡眠的情况下‘逍遥法外’,而不会产生任何影响,即使他们没有察觉到。”我们只是不知道这些类型的人是否能避免睡眠不足的后果,包括心血管疾病、炎症、认知缺陷、体重增加、情绪障碍和全因死亡率。”

威廉姆斯指出,2010年的一份报告发现,睡眠时间短的人有患心脏病的风险。同样,威廉姆斯和她的同事们已经发现了初步证据,表明一些习惯性短睡者在白天没有明显的功能障碍,并不能预防心血管疾病的风险。

换句话说,尽管有报道称他们不需要更多的睡眠,但睡眠时间短的人患心血管疾病的风险更高。

总的来说,williams说即使短睡眠者睡眠少“感觉良好”,而且似乎没有代谢问题,她认为还需要对他们的客观功能进行更多的研究,包括精神和身体。

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