中年之后如何健身
767字
2020-08-02 06:40
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火星译客

对每个人来说都不是好消息:每周如果只做短暂而剧烈几分钟锻炼(高强度间隙锻炼,即HIIT或Tabata),或者采用几分钟内得到锻炼效果的方法,那么就需要更多时间锻炼。实际上,这种方法花的锻炼时间更多。

剑桥大学研究文章说,对40-79岁英国人开展的研究表明,遵循政府建议每周至少锻炼150分钟可降低死亡风险1/4, 事实上时间越长越好。每日锻炼从42分钟增加到1个多小时,早逝风险可降低42%。

另一方面,有人感到这有点荒谬而难以实现——毕竟,除了专门从事运动的钢铁侠和无职的退休人员外,谁每天有那么多空闲时间?但从另一个角度看,问题在于管理好时间。根据研究导引指南,“这种锻炼活动”不仅包括体育运动和骑自行车,也包括步行上班和“工作办公”。这项研究表明,即使低水平运动也会产生有利影响。

于是带来好消息:40岁以上大多数人不需要成为健身房新宠儿,只要适当调整一下生活规律——任何活动都适合,不必总是做俯卧撑。

对忙碌的中年人来讲,关键问题是用什么方式能得到较多锻炼机会。

边走边谈讨论问题

…与一般懒散发泄情绪的会议方式相反。现在兴起的站着开会议有很大好处:布鲁内尔大学研究表明,大家开会时要避免保持笨拙直立坐式姿态,站着开会能通过自身的投入和自信感受获得益处。另外,房间的人都站着,整理东西更快捷。

商谈事情小于三个人,建议到室外去- 据报道,边走边谈开会方式大脑更灵敏 ,有助交流思想。

到操场锻炼

一个生机勃勃父母,充满青春活力,去操场锻炼容易做到——不然,就需要采用其它方法——。但这种努力值得。这绝对是替代周六午餐前行走10,000(小)步锻炼的最佳方法之一。

去操场锻炼,不是在公园边跑步边回复电子邮件,而是抓住机会踢球或玩捉人游戏(看看World Chase Tag锦标赛,看看有多么可笑的竞技活动)。

选择 热爱的运动形式

选择的运动形式不必是大家喜爱的、也不必是运动量很大项目。每周2、3或4次快速游泳,比每两周进行一次健身房锻炼好,甚至打一次法式滚球也比躺在沙发上好。关键是通过实践找到适合自己的形式:不爱打羽毛球,也许喜欢巴西柔术,不爱跑步,也许喜欢划船。

即使在传统抗阻力(尤其对增强骨骼)运动锻炼,举重、奥林匹克举重和强人风格锻炼也大不相同,感觉也因人而异。

有人总是说不爱体育运动,就等同有人说自己不爱看电视一样不可言喻。

遛遛狗

实际上不需要拥有皇家防止虐待动物协会(RSPCA)资格:去RSPCA注册成为志愿者。带着忠实爱犬四处逛逛,有一种无拘束、明确目的漫步方式,比日常上下班和公园散步更有趣,还会获得额外好处——研究人员最近发现,每周花两个多小时在绿色旷野踏青有助改善心情,让人更健康更快乐。

…还有,是的,爬爬楼梯

这个是建议有点让人讨厌,但仍是有效好方法——它只需要几分钟,但爬楼梯,或走路去汽车或地铁车站,或早间跑步去买咖啡 ,或每周周三去Ocado超市取货而不是等待送货等形式的活动,累加起来相当于中等运动量,能加速身体新陈代谢运转。要记住:即使人生晚年形象不佳,仍要选择机会过得健康、充沛,以好的精神面貌面对世界,尽管时间短暂。

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