高强度的运动有利改善老人记忆力
529字
2019-11-17 23:27
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火星译客

加拿大麦克马斯特大学的研究人员开展了运动对人类大脑影响的调查后,发现高强度运动确实可以有助于改善老年人记忆。

研究出版在《应用生理学》、《营养报》、《新陈代谢学》这些杂志上。对于加拿大几乎五十万的老人患上老年痴呆症或一些其他的恶疾,并且在未来十年内人数还会明显大幅上升的情况,这篇研究给予了一个广泛性的暗示。

研究人员表示高强度的运动很有必要。那些进行短时间的爆发性运动的老人里,记忆力得到改善的人数比例达到30%,而那些进行适度体育锻炼的人群,从平均上看来并没有什么变化,

珍妮弗·海思,麦克马斯大学运动机能学系副教授兼这篇研究的主要作者表示,“帮助那些健康的老年人降低患上老年痴呆症的风险是当务之急。如今我们只能开始更加重视生活方式,而这里面可以最大程度改变风险的因素就是体育锻炼。"

她说,“这篇文章将会帮助公众了解关于保持大脑健康的运动处方,让它们知道什么类型的运动才可以提高记忆,远离老年痴呆。”

为了调研,研究人员招募了几十个喜欢久坐不动、其他方面很健康的老人,年纪在60岁到88岁之间,对他们进行了为期12周的监察,并要求他们每周参加三次会议。一些人必须要执行高强度间歇训练或者是中等强度的持续训练,而另外设置一组对照组只做伸展运动。

高强度间歇训练方案包括四次在跑步机上进行高强度运动,然后就是恢复期。中等强度的持续性训练方案则是进行一次将近五十分钟中等强度的有氧运动。

为了捕抓到运动可以改善记忆力的证据,研究人员运用了一种特殊的测试,利用运动产生的新生神经元的功能,因为它比成熟的神经元更有活力,是形成新连接和创造新记忆的理想型选择。

他们发现,在高强度间歇训练方案组的老人,相比于中等强度持续训练方案组和另一个对照组来看,高干扰的记忆得到可持续增长。例如,这种形式的记忆可以让我们将一辆汽车和另一辆制造相同、型号相同的汽车区分开来。

研究人员还发现,记忆力的改善跟记忆工作情况的改善有关。

海思说,“体育运动有益于大脑健康的举动永远不会迟,但如果你起步较晚,又想要快速见效,我们的研究建议你可能需要增加运动的强度。”

她再提醒道,根据自己的健康水平调整锻炼很重要,但增加强度也可以很简单,就像在每天的走路中增加一些坡度,在两道的路灯之间增加一些步伐。

她再提醒道,根据自己的健康水平调整锻炼很重要,但增加强度也可以很简单,就像在每天的走路中增加一些坡度,在两道的路灯之间增加一些步伐。

新闻来源

由麦克马斯大学提供的材料
注意:内容可以根据风格和长度进行编辑。

期刊引用

安娜·科瓦思薇,芭芭瓦·芬尼斯,艾米丽·帕洛斯,珍妮弗·海思。
有氧运动的强度对老年人记忆力的影响,应用生理学,营养学和新陈代谢学,2019年。

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