如何帮助解决家庭作业、考试和生活压力
1034字
2019-11-19 22:05
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火星译客

回到学校很刺激,但也很可怕。作业和考试一开始,如同多轮决胜负的比赛开始。忙碌的一天过后,孩子和父母最不想要的就是权力斗争。当孩子不知所措、焦虑或沮丧时,眼泪、痉挛、沮丧和情绪瘫痪就会接踵而至。如果父母的干预不当,情况可能会升级。有三种方法可以帮助孩子保持理智,让孩子有机会把控自己的挫折感。另外一些帮助孩子应付考试焦虑的策略可以增强孩子在压力环境下的镇定能力。

首先,帮助识别孩子的感受。例如,他或她是否被大量的学习工作压垮了?是否有挫败感因为他或她没有掌控的方法?是不是因为不正确地做作业而感到焦虑不安呢?当同学们似乎很容易理解的时候,孩子们可能会害怕当面对他或她得不到的材料时,他或她会感到“愚蠢”。

在缩小了这种感觉后,你可以这样说,“我懂的, 你有很多工作要做。这是压倒性的。你不知道从哪里开始。

“你很沮丧。我看得出来,你不知道如何做这项工作,但其他人“却知道怎么做。”真令人沮丧,我打赌你一定很孤独。”

“你害怕你的答案是错误的,你会得到麻烦,我懂得。我过去常常把我的词汇作业搞砸,这让老师很不高兴。我担心她会认为我是个“坏”孩子。对你来说也是。我明白 ”

“在教室里理解不了别人认为很容易的东西,感觉很不好。然后,回家后又得再处理这件事,这是很难处理的。我明白这些,我想帮忙。”

一旦父母帮助孩子识别消极的感觉,然后同情这种感觉,孩子就会感觉到被理解,与父母连接,而不是孤独的处于他或她的困境中。这立即帮助孩子冷静下来。

第二,让孩子安心,鼓励,与孩子合作。和孩子一起坐几分钟,直到他或她开始。有时,近距离的共情可以帮助孩子将负面能量转化为更积极的能量。

第三,把作业分解成小的可管理的部分。问孩子最容易的科目是什么,然后把它拿出来。把剩下的工作放在视线之外,然后说:“让我们从数学开始吧。”在孩子完成一个科目后,他或她可能会感到不那么不知所措,并准备开始另一个科目。

如果孩子在做家庭作业的过程中出现了问题,邀请孩子休息一下,参加一项可能会让他或她动弹不得的活动。例如,“让我们绕着街区快速跑一圈吧。”出去走走有助于减少焦虑。依偎或给猫或狗拥抱也会减少焦虑。深呼吸和放松练习,对紧张和放松也有帮助。在按下“重置”按钮后,孩子可能会感觉更积极,这对专注力、批判性思维和创造力更有帮助。

帮助孩子调节诸如挫折感、焦虑感、瘫痪感、不知所措感和恐惧感等消极情绪状态,可以让他或她的平静体验得以重复,并独立于父母。一个能够让自己冷静下来的孩子,会取得更大的成功,减少前进的焦虑。孩子对管理压力的能力很有信心。

考试对孩子来说也是一种压力的经历。实现这一目标的压力是巨大的。此外,许多孩子经常给自己施加压力,迫使自己出类拔萃。完美主义的孩子经常对考试和作业感到焦虑、紧张和神经质。帮助孩子实现几个技巧可能会有帮助。

在考试当天早上运用以下策略也许是个好主意。在孩子准备好迎接新的一天时,给他/她放一些有趣的、鼓舞人心的音乐可能会有所帮助。在早餐桌上看搞笑视频时大笑有助于消除焦虑。开车去学校的路上唱歌也有助于减轻压力。

当孩子坐下来等待测试的分配时,焦虑就会增加。指导孩子在等待开始测试时进行四次深呼吸。每天晚上和孩子一起练习深呼吸可能是有帮助的,这样可以确保呼吸到达孩子的横膈膜。胸式呼吸或浅呼吸增加恐慌,所以练习正确的技术是很重要的。

在四次深呼吸之后,孩子应该开始紧张和放松。这可以在他或她坐在办公桌前的时候完成。这些动作看起来很自然,用桌子或桌子来伪装,这样就不会引起不必要的注意。让孩子从脚趾开始。把脚趾绷紧,然后放松。重复 弯曲脚踝,然后放松。重复 假装有一个气球在膝盖之间,试着把膝盖压在一起,拉紧整个下身。放松 重复 双臂交叉于胸前,抓住肘部以上,就像给自己一个拥抱,紧张,放松,重复。深呼吸应跟随紧张和放松。

如果考试时感到焦虑,鼓励孩子放下铅笔,做四次深呼吸。花点时间放松一下也许是值得的。在放松的状态下表演会提高注意力和表现。

焦虑和压力是生活中很重要的一部分。帮助孩子尽早学习如何管理这些状态可以帮助孩子更快乐和自信地工作。孩子也可能会遇到更多的挑战,因为他确信自己有能力在新环境中减少自己的焦虑。一个冷静而专注的孩子通常表现得很成功。

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